Viborg, 10. august 2013.
Resultat
- Startnr.: 79
- Distance: 12 timer
- Placering mænd: 14 af 34
- Nettotid: 11:32:16
- Bruttotid: 12:00:00
- Km: 91,360
- Tempo: 07:35 min/km
- Hastighed: 7,92 km/t
Min hidtil vildeste løbeudfordring: Hvor mange kilometer kunne jeg løbe på 12 timer?
Hvert efterår er der 24 timers løb i Viborg. Løbet afvikles på en 5,7 km rundstrækning omkring Søndersø. Ruten er smuk og højdemeterne er begrænsede Som singleøber kan der løbes 12 timer eller 24 timer, men de fleste stiller op på stafethold med 2 til 24 deltagere på hvert hold.
I år var der 22 mænd og 5 kvinder der løb 24 timer. Flest omgange á 5,7 km fik Jannik Vester Henriksen med 30 og Dorthe Holtet med 24. Der var 34 mænd og 10 kvinder til start på 12 timers løbet. Her vandt Anders Frank med 21 og Dorte Møldrup med 19 omgange.
Efter en lang solrig sommer, kom regnen til Viborg. Ikke at det regnede fra start til slut. Men undervejs var der to store regnskyl og flere små byger. Regnen betød at jeg måtte skifte sko midtvejs i løbet. Temperaturen var løbevenlig.
Jeg havde på forhånd håbet på at runde de 100 km, men selv om det kun blev til 91,36 km, er jeg godt tilfreds med løbet. De første timer gik planmæssigt. Halvt inde i løbet kunne jeg godt se, at det blev svært at runde de 100 km. Jeg satte musik på, men det hjalp ikke på tempoet. Mentalt var jeg i overskud, men benene var tunge og trætte på en helt ny måde.
I mål kom jeg. Jeg fik 16 runder og kom i mål efter 11 timer, 32 minutter og 16 sekunder. Efter 11 timer og 30 minutter måtte man ikke påbegynde en ny runde. Det var jeg egentlig godt tilfreds med. Jeg havde alligevel ikke krudt til at løbe en omgang på de 45 minutter som var påkrævet for at nå det, inden løbet var slut.
Jeg har gennemført mit første 12 timers løb. Med undtagelse af at tempoet faldt mere end jeg havde satset på holdt min strategi. Jeg er godt tilfreds 🙂
Træningen frem til Viborg
Forårets mål var en bedre tid på maratondistancen. Den plan lykkedes da jeg løb under 3 timer og 40 minutter til Copenhagen Marathon.
To uger efter maratonet i København var det tid til den første test frem mod 12 timersløbet i Viborg. Jeg debuterede på 6 timers distancen til 12Run på Refshaleøen. Det var en varm dag og jeg nåede ikke de 60 km jeg havde sat som mål. Men jeg formåede dog at holde mig løbende i alle 6 timer.
Hen over sommeren var planen at få nogle kilometer i benene. Jeg tilmeldte mig forskellige maratonløb, et enkelt 50 km løb og supplerede med træningsløb i Københavnsområdet. Ideelt set burde jeg have spredt kilometerne ud på løbene, så de lange løb var blevet knap så lange og de korte lidt længere. Men det er så hyggeligt at løbe maraton med de andre løbetosser.
Jeg skar ned på fitnesstræningen og trænede kun BodyCombat en gang om ugen, gerne suppleret med en times BodyPump eller 30 minutters CXWorx.
I uge 28 havde jeg ikke noget maraton. I stedet for et meget langt løb og et par korte, løb jeg fem halvlange træningsløb og kom i alt op på 105,05 km. Det var den uge hvor jeg sammenlagt løb længst.
Frem mod løbet i Viborg reducerede jeg antallet af kilometer.
Træning uge for uge
| Uge | Træning |
| 19 | Løb: 32,73 km; gennemsnitstempo 05:10 min/km BodyCombat: 3 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min CXWorx: 1 x 30 min |
| 20 | Løb: 56,89 km; gennemsnitstempo 05:10 min/km BodyCombat: 2 x 60 min |
| 21 | Løb: 40,57 km; gennemsnitstempo 05:27 min/km BodyCombat: 2 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min |
| 22 | Løb: 63,66 km; gennemsnitstempo 06:15 min/km BodyCombat: 2 x 60 min |
| 23 | Løb: 65,61 km; gennemsnitstempo 05:30 min/km BodyCombat: 2 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min CXWorx: 1 x 30 min |
| 24 | Løb: 87,79 km; gennemsnitstempo 05:30 min/km BodyCombat: 1 x 60 min BodyJam: 1 x 60 min |
| 25 | Løb: 43,76 km; gennemsnitstempo 06:07 min/km BodyCombat: 1 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min |
| 26 | Løb: 59,24 km; gennemsnitstempo 05:36 min/km BodyCombat: 1 x 60 min CXWorx: 1 x 30 min |
| 27 | Løb: 59,58 km; gennemsnitstempo 06:00 min/km BodyCombat: 1 x 60 min CXWorx: 1 x 30 min |
| 28 | Løb: 105,05 km; gennemsnitstempo 05:27 min/km BodyCombat: 1 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min |
| 29 | Løb: 60,91 km; gennemsnitstempo 05:36 min/km BodyCombat: 2 x 60 min CXWorx: 1 x 30 min |
| 30 | Løb: 57,48 km; gennemsnitstempo 05:36 min/km BodyCombat: 1 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min |
| 31 | Løb: 38,44 km; gennemsnitstempo 06:11 min/km BodyCombat: 2 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min CXWorx: 1 x 30 min |
| 32 | BodyCombat: 1 x 60 min BodyPump: 1 x 60 min 12 timer: 91,36 km; gennemsnitstempo 07:35 min/km |
Flere fotos fra løbet: 12 timer rundt om Søndersø
Publiceret på sh.newsun.dk 14.08. 2013