Alle indlæg af Sune Hundebøll

Spiralstenen

I Gribskov finder du spiralstenen. Du skal måske lede lidt efter den, for den ligge ikke lige frem på alfarvej. Du skal lede sådan omtrent 800 meter nord for Stjernen og 175 meter vest for Stutterivej.

Spiralstenen er en stor vandreblok der kom til syne efter en stor i november 1981. Senere i 1980’erne bliver stenen dekoreret med en spiral. Ingen ved, hvem der hugget den ind i stenen. Spiralen er snoet med uret og er omkring 40-50 cm i diameter.

Spiralstenen i Gribskov.

“Skovfoged Svend Løw, der tidligere arbejdede for Naturstyrelsen Nordsjælland, kunne huske, at der ingen spiral var, da han første gang så stenen. Men da han i 1982 var ved at plante området til, opdagede han den: ” var fuldstændig nylavet, man kunne næsten stadigvæk se granitstøvet” siger Svend Løw og gætter på, at stenen er hugget ud ved hånden.”
(citat: Naturstyrelsen : Naturoplevelser. Oktober 2019).

Når nu ingen ved hvem der lavede spiralen i Gribskov, overrasker det mig, at der endnu ikke har nogle der har påstået det var grønne henner fra det ydre rum, der kom forbi med et vigtigt budskab.

ParforceTrail

Gribskov. 5. oktober 2019.

Resultat

  • Distance: 23 km
  • Tid: 02:30:12
  • Tempo: 06:32 min/km
  • Hastighed: 9,2km/t

Løbsoversigt

23 kilometer i mørket. Alene i skoven. Udsynets indskrænket til pandelampens lyskegle.

ParforceTrail – pandelampeløb

  • Arrangører: Langgarverne
  • Distance: 23 km
  • Land: Danmark
  • Start: Kildeportvej, Gribskov
  • Underlag: skovsti, skovbund
  • Deltagerantal: 15
  • Sko: Brooks PureGrit 5

ParforceTrail

Ultraløbet Nordkysten : Sand

Nordsjælland. 31. august 2019.

Resultat

  • Startnr.: 125
  • Distance: 61 km
  • Placering: 25 af 95
  • Tid: 07:48:28
  • Tempo: 07:41 min/km
  • Hastighed: 7,8 km/t

Løbsoversigt

En dag på stranden med en masse glade løbere. Turen gik fra Hundested til Helsingør. Vi kommer over kystbeskyttelse, sten, grus og sand. Føderne blev ømme, det samme gjorde benmusklerne. Jeg kom ikke hurtigt frem, men det var en dejlig tur, med skøn natur gode medløbere og verdens dejligste support.

Sand er en jordart afsat i vand eller aflejret af vinden. Partikler med kornstørrelse på 0,06-2 mm regnes som sand, mens partikler mellem 2-20 mm regnes som grus.

Forekomsterne af sand i Danmark blev især dannet under issmeltningen for ca. 10.000 år siden, ved at materiale fra undergrunden blev revet løs af ismasserne og aflejret.


Ultraløbet Nordkysten

  • Arrangør: Moses Løvstad
  • Land: Danmark
  • Start: Amtsvejen, Hundested Havn
  • Distance: 61 km
  • Underlag: sand, grus, sten, jordsti
  • Deltagerantal: 108
  • Sko: Salomon S/Lab Sense 7

Ultracuppen

Hvalsø cannonball : Avnstrup-ruten

Avnstrup. 18. august 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:17:28
  • Tempo: 06:06 min/km
  • Hastighed: 9,8 km/t

Løbsoversigt

Fotos fra en fugtig dag i skoven.


Hvalsø cannonball # 17 – De 4 årstider, Avnstrup-ruten

  • Arrangører: Hvalsø løbeklub
  • Land: Danmark
  • Start: Avnstrupvej, Ny Tolstrup
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7,1 km
  • Underlag: asfalt, grussti
  • Deltagerantal: 120
  • Sko: Brooks Glycerin 13

Hvalsø cannonball

Humør maraton : Korsevænge-ruten

Ringsted. 10. august 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:19:10
  • Tempo: 06:10 min/km
  • Hastighed: 9,7 km/t

Løbsoversigt

En varm dag. Jeg kogte over efter 30 kilometer og måtte nærmest kravle de sidste 10.

Tillykke til Johnny Gøbel Broe der løb sit maraton #100.


Humør maraton # 103

  • Arrangører: David Bredo
  • Land: Danmark
  • Start: Korsevænget, Ringsted
  • Distance: maraton
  • Underlag: asfalt, grus
  • Deltagerantal: 60
  • Sko: Adidas Solar Boost

Humør maraton

Wienerbrødsløbet : fra sol til hagl

Helsingør. 4. august 2019.

Resultat

  • Startnr.: 362
  • Distance: halmaraton
  • Placering: 34 af 145
  • Tid: 01:53:07
  • Tempo: 05:21 min/km
  • Hastighed: 11,2 km/t

Løbsoversigt

I Helsingør er der åbenbart nogle løbere der godt kan lige Wienerbrød. Så i august afholdes der det årlige Wienerbrødsløb. Det er ikke nogen dum kombinationen, for løbekroppen har jo brug for kulhydrater.

Som Malene Norup Stolpe skriver på Wienerbrødsløbet site: “Lad os nu bare tage fx en herlig chokoladebolle! Makronæringstoffernes fordeling i en chokoladebolle er 11,5 g fedt, 50,3 g kulhydrat, 7-10 g protein. Hvert gram fedt giver os 9 kcal, mens protein og kulhydrat hver giver 4 kcal/gram. Dvs at vi ved at spise en chokoladebolle på 100 g får ca 331 kcal. En chokoladebolle vejer hos Bagt i gennemsnit 75 g, så ved at indtage en chokoladebolle får vi noget der minder om 248kcal. Og vi får rigtig mange kulhydrater i de 248kcal! Ca. 150kcal kulhydrat og 75kcal fra fedt. Protein er ikke så interessant her, da vi ikke forbrænder det med mindre der slet ikke er andet tilgængeligt.”

I startområdet er der et infotelt og et kaffe & wienerbrødstelt. Der er officiel tale fra borgmesteren og anden snak fra en lille scene.

Efter alle ordene er bare med at sætte i gang med løberiet og kagespiseriet (der er wienerbrød i alle depoter). Vi når knap ud af startfeltet før det går opad. Vi er i gang.

Første del at ruten fører os rundt i Teglstrup Hegn og Hellebæk Skov.

Wienerbrødsløbet kalder sig selv “hard trail” men der er en del brede velpassede grusstier og skovveje på de først 10 km. Jo, der var da singlespor, men i små mængder.

Efter knap 12 kilometer krydser vi vort eget spor og ender snart på kysten hvor sand og store stenblokke venter. Vi startede i sol men nu begynder regnen og der kommer meget af det. Ved Kronborg suppleres regnen af hagl. Stenene på volden rundt om slottet er ganske glatte.

På den del af ruten der går gennem Helsingør er der naturlig nok en del asfalt/fortov, men inden vi rammer målet ved Højstrup Station få vi lidt fedtet skovsti.

I mål er der kaffe og rigelige mængder wienerbrød og romkuglere. Det fornøjer jeg mig med mens jeg venter på Mette der også napper et halvmaraton i dag.


Wienerbrødsløbet # 3

  • Arrangør: Running North IVS
  • Start: Højstrup Station
  • Land: Danmark
  • Distance: halvmaraton, 10, 5 km
  • Underlag: asfalt, grus, skovsti, sten, sand
  • Deltagerantal: 502
  • Sko: Salomon S/Lab Sense 7

Wienerbrødsløbet

Vildt meget styrketræning

Styrketræning. Det er ikke lige det der får mig til at juble. Det er mere et nødvendigt onde. Denne uge bød på virkelige meget styrketræning.

Jeg har haft én alvorlig løbeskade – og det er længe siden. Erfaringen fra skaden var, at styrketræninger er en god ide for at vedligeholde kroppen, og at det er vigtigt at lytte til de signaler kroppen giver.

Jeg forsøger, at komme afsted til styrketræning en gang om ugen, men i juni måned kom jeg f.eks. kun af sted to gange. Det er bedre en nul gange, men ikke helt nok.

I denne uge har jeg brugt over 5 timer på styrketræning! Det fordi jeg var på familiehøjskole på Oure. Vi var lidt sene med tilmeldingen, så mit første- anden- og tredjevalg (efter løb) var fuldt booket. Derfor endte jeg på OureCross (CrossFit).

Der er to instruktører startede med at undersøge holdets forventninger og niveau. Derefter var det i gang med træningen.

Først nogle tekniske øvelser inden vi endte med høj puls og svend på panden. Tiden går trods alt hurtigere når jeg giver den gas, så selv om styrketræning ikke er en favoritdisciplin gav jeg den tæt på 100 procent.

I løbet af en højskoleuge havde vi tre sessioner a 2 timer. Oven i det, så vælger instruktøren på løb, at bruge en times på styrketræning for løbere. Absolut den uge hvor jeg har lavet mest styrketræning – nogensinde.

Oversigt over ugen aktiviteter

Ud over at blive udfordret på det mentale og på styrken, så bliver jeg også introduceret til lidt CorssFit-terminologi som AMRAP og RM. Til mit held havde de to instruktører ikke valgt så mange øvelser med tunge vægte.

CorssFit kan helt klart noget med de social omkring træningen. Selv om deltageren er på meget forskellige niveauer træninger vi sammen. Vi er ikke bare i samme rum. Og det er fedt at kunne deltage på holdtræning hvor deltagere acceptere hinanden formåen og støtter op om det man nu gør, men det niveau man nu har.

Hvis der var en CrossFit-center i nærheden af Ishøj, ville jeg seriøst overveje at skifte mit fitnesscentermedlemskab ud med et adgangskort til CrossFit.

Skolerne i Oure

Skinnermaraton

Strandparken. 20. juli 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:49:19
  • Tempo: 05:26 min/km
  • Hastighed: 11 km/t

Løbsoversigt

Det var en tåget
og fugtig morgen i Strandparken.
Der var Skinnermaraton
med masser af glade løbere.
Én var Peter Møllebro der løb sit maraton #500. Imponerende!
Alle fik en fin medalje.


Skinnermaraton # 128 – Peter Møllebro # 500

  • Arrangører: Leif Skinnerup
  • Land: Danmark
  • Start: Klithuset, Hundige Havn
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7,1 km
  • Underlag: asfalt, grussti
  • Deltagerantal: 59
  • Sko: Adidas Ultra Boost LTD

Skinnermaraton