Kategoriarkiv: Sport

Ultraløbet Nordkysten : Sand

Nordsjælland. 31. august 2019.

Resultat

  • Startnr.: 125
  • Distance: 61 km
  • Placering: 25 af 95
  • Tid: 07:48:28
  • Tempo: 07:41 min/km
  • Hastighed: 7,8 km/t

Løbsoversigt

En dag på stranden med en masse glade løbere. Turen gik fra Hundested til Helsingør. Vi kommer over kystbeskyttelse, sten, grus og sand. Føderne blev ømme, det samme gjorde benmusklerne. Jeg kom ikke hurtigt frem, men det var en dejlig tur, med skøn natur gode medløbere og verdens dejligste support.

Sand er en jordart afsat i vand eller aflejret af vinden. Partikler med kornstørrelse på 0,06-2 mm regnes som sand, mens partikler mellem 2-20 mm regnes som grus.

Forekomsterne af sand i Danmark blev især dannet under issmeltningen for ca. 10.000 år siden, ved at materiale fra undergrunden blev revet løs af ismasserne og aflejret.


Ultraløbet Nordkysten

Arrangør: Moses Løvstad
Land: Danmark
Start: Amtsvejen, Hundested Havn
Distance: 61 km
Underlag: sand, grus, sten, jordsti
Deltagerantal: 108
Sko: Salomon S/Lab Sense 7

Ultracuppen

Hvalsø cannonball : Avnstrup-ruten

Avnstrup. 18. august 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:17:28
  • Tempo: 06:06 min/km
  • Hastighed: 9,8 km/t

Løbsoversigt

Fotos fra en fugtig dag i skoven.


Hvalsø cannonball # 12 – De 4 årstider, Avnstrup-ruten

  • Arrangører: Hvalsø løbeklub
  • Land: Danmark
  • Start: Avnstrupvej, Ny Tolstrup
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7,1 km
  • Underlag: asfalt, grussti
  • Deltagerantal: —
  • Sko: Brooks Glycerin 13

Hvalsø cannonball

Humør maraton : Korsevænge-ruten

Ringsted. 10. august 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:19:10
  • Tempo: 06:10 min/km
  • Hastighed: 9,7 km/t

Løbsoversigt

En varm dag. Jeg kogte over efter 30 kilometer og måtte nærmest kravle de sidste 10.

Tillykke til Johnny Gøbel Broe der løb sit maraton #100.


Humør maraton # 103

  • Arrangører: David Bredo
  • Land: Danmark
  • Start: Korsevænget, Ringsted
  • Distance: maraton
  • Underlag: asfalt, grus
  • Deltagerantal: 60
  • Sko: Adidas Solar Boost

Humør maraton

Wienerbrødsløbet : fra sol til hagl

Helsingør. 4. august 2019.

Resultat

  • Startnr.: 362
  • Distance: halmaraton
  • Placering: 34 af 145
  • Tid: 01:53:07
  • Tempo: 05:21 min/km
  • Hastighed: 11,2 km/t

Løbsoversigt

I Helsingør er der åbenbart nogle løbere der godt kan lige Wienerbrød. Så i august afholdes der det årlige Wienerbrødskøb. Det er ikke nogen dum kombinationen, for løbekroppen har jo brug for kulhydrater.

Som Malene Norup Stolpe skriver på Wienerbrødsløbet site: “Lad os nu bare tage fx en herlig chokoladebolle! Makronæringstoffernes fordeling i en chokoladebolle er 11,5 g fedt, 50,3 g kulhydrat, 7-10 g protein. Hvert gram fedt giver os 9 kcal, mens protein og kulhydrat hver giver 4 kcal/gram. Dvs at vi ved at spise en chokoladebolle på 100 g får ca 331 kcal. En chokoladebolle vejer hos Bagt i gennemsnit 75 g, så ved at indtage en chokoladebolle får vi noget der minder om 248kcal. Og vi får rigtig mange kulhydrater i de 248kcal! Ca. 150kcal kulhydrat og 75kcal fra fedt. Protein er ikke så interessant her, da vi ikke forbrænder det med mindre der slet ikke er andet tilgængeligt.”

I startområdet er der et infotelt og et kaffe & wienerbrødstelt. Der er officiel tale fra borgmesteren og anden snak fra en lille scene.

Efter alle ordene er bare med at sætte i gang med løberiet og kagespiseriet (der er wienerbrød i alle depoter). Vi når knap ud af startfeltet før det går opad. Vi er i gang.

Første del at ruten fører os rundt i Teglstrup Hegn og Hellebæk Skov.

Wienerbrødsløbet kalder sig selv “hard trail” men der er en del brede velpassede grusstier og skovveje på de først 10 km. Jo, der var da singlespor, men i små mængder.

Efter knap 12 kilometer krydser vi vort eget spor og ender snart på kysten hvor sand og store stenblokke venter. Vi startede i sol men nu begynder regnen og der kommer meget af det. Ved Kronborg suppleres regnen af hagl. Stenene på volden rundt om slottet er ganske glatte.

På den del af ruten der går gennem Helsingør er der naturlig nok en del asfalt/fortov, men inden vi rammer målet ved Højstrup Station få vi lidt fedtet skovsti.

I mål er der kaffe og rigelige mængder wienerbrød og romkuglere. Det fornøjer jeg mig med mens jeg venter på Mette der også napper et halvmaraton i dag.

  • Arrangør: Running North IVS
  • Start: Højstrup Station
  • Land: Danmark
  • Distance: halvmaraton, 10, 5 km
  • Underlag: asfalt, grus, skovsti, sten, sand
  • Deltagerantal: 502
  • Sko: Salomon S/Lab Sense 7

Wienerbrødsløbet

Vildt meget styrketræning

Styrketræning. Det er ikke lige det der får mig til at juble. Det er mere et nødvendigt onde. Denne uge bød på virkelige meget styrketræning.

Jeg har haft én alvorlig løbeskade – og det er længe siden. Erfaringen fra skaden var, at styrketræninger er en god ide for at vedligeholde kroppen, og at det er vigtigt at lytte til de signaler kroppen giver.

Jeg forsøger, at komme afsted til styrketræning en gang om ugen, men i juni måned kom jeg f.eks. kun af sted to gange. Det er bedre en nul gange, men ikke helt nok.

I denne uge har jeg brugt over 5 timer på styrketræning! Det fordi jeg var på familiehøjskole på Oure. Vi var lidt sene med tilmeldingen, så mit første- anden- og tredjevalg (efter løb) var fuldt booket. Derfor endte jeg på OureCross (CrossFit).

Der er to instruktører startede med at undersøge holdets forventninger og niveau. Derefter var det i gang med træningen.

Først nogle tekniske øvelser inden vi endte med høj puls og svend på panden. Tiden går trods alt hurtigere når jeg giver den gas, så selv om styrketræning ikke er en favoritdisciplin gav jeg den tæt på 100 procent.

I løbet af en højskoleuge havde vi tre sessioner a 2 timer. Oven i det, så vælger instruktøren på løb, at bruge en times på styrketræning for løbere. Absolut den uge hvor jeg har lavet mest styrketræning – nogensinde.

Oversigt over ugen aktiviteter

Ud over at blive udfordret på det mentale og på styrken, så bliver jeg også introduceret til lidt CorssFit-terminologi som AMRAP og RM. Til mit held havde de to instruktører ikke valgt så mange øvelser med tunge vægte.

CorssFit kan helt klart noget med de social omkring træningen. Selv om deltageren er på meget forskellige niveauer træninger vi sammen. Vi er ikke bare i samme rum. Og det er fedt at kunne deltage på holdtræning hvor deltagere acceptere hinanden formåen og støtter op om det man nu gør, men det niveau man nu har.

Hvis der var en CrossFit-center i nærheden af Ishøj, ville jeg seriøst overveje at skifte mit fitnesscentermedlemskab ud med et adgangskort til CrossFit.

Skolerne i Oure

Skinnermaraton

Strandparken. 20. juli 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:49:19
  • Tempo: 05:26 min/km
  • Hastighed: 11 km/t

Løbsoversigt

Det var en tåget
og fugtig morgen i Strandparken.
Der var Skinnermaraton
med masser af glade løbere.
Én var Peter Møllebro der løb sit maraton #500. Imponerende!
Alle fik en fin medalje.


Skinnermaraton # 128 – Peter Møllebro # 500

  • Arrangører: Leif Skinnerup
  • Land: Danmark
  • Start: Klithuset, Hundige Havn
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7,1 km
  • Underlag: asfalt, grussti
  • Deltagerantal: 59
  • Sko: Adidas Ultra Boost LTD

Skinnermaraton

Fredskov maraton : En cannonball-klassiker

Næstved. 3. juli 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:55:55
  • Tempo: 05:35 min/km
  • Hastighed: 10,7 km/t

Løbsoversigt

Det er lidt en gåde, hvordan det har kunne lade sig gøre, at det først er nu, at jeg løber mit første Fredskov maraton.

Fredskov maraton arrangeres af Aneste (tidligere: Annette) Fredskov. Det var hende der i 2012/13 løb 366 maraton på 365 dage. Det var dengang jeg løb mine første maraton.

På vej mod Næstved langs kanalen.

For at få nå 366 maraton på 365 dage arrangerede A. Fredskov selv mange løb. Og det fortsatte hun med efter at projektet var slut. I det lys er der forunderligt, at dette er mit debut til Fredskov maraton.

Dagens løb er et basisløb, så jeg har selv det med som jeg vil have i depotet – hvilket i dag er vand og energi-gel. Og en Flipper til efter løbet.

Vi er en fin flok på godt 12 løbere hvor halvdelen er tilmeldt maraton. Sommervejret svigter lidt, men ind imellem skinner solen i det mindste. Der er ingen der kan brokke sig over varmen i dag. Til gengæld er der lidt vind.

Aneste fortæller lidt om ruten og regler. Der tages et startfoto og vi stiller os klar på Marskvej ud for Happy2Fitness, hvor der er depot og mål. Det er ikke downtown Næstved, men stadig indenfor bygrænsen, sådan i den del af byen hvor der er småindustri.

Vi løber ud af byen. Det er omtrent lige så sexet som at løbe ud af en hvilken som helst anden halv stor, dansk provinsby. Det lille felt splittes hurtigt og jeg får lov at løbe alene.

Jeg løber ud af Næstved ad en cykelsti langs en landevej. Først passeres Evegrøft med et fugtigt ådalsmiljø, herefter er landskabet præget af monokulturelle landbrugsmarker. Ved Stenbæksholm forlader jeg landevejen og underlaget skifter snart fra asfalt til grusvej.

Jeg runder Næstved flyveplads og får næsen i retning mod Næstved. Herfra følger jeg kanalen ind mod byen. Efterhånden som jeg nærmer mig Næstved skifter underlaget fra grussti til singelspor omgivet af træer.

Det er nærmest et chok, at komme ud af det grønne ad Lagunestien til Fabriksvej med Jespers Auto, lastbilparkering anden industrirod. Jeg er nu tæt på depotet og så skal jeg bare lige rundt 5 gange mere.

Epilog

Det er hyggeligt at løbe Fredskov maraton. Vi bliver taget godt imod og stemningen er god. Ruten er fin og der er ikke nævneværdigt med højdemeter. Særligt turen langs kanalen er smuk.
Ved depotet er der toiletter inde hos Happy2Fitness. For et maraton skal ruten løbes 6 gange, på den sidste omgang skæres der lidt af, så det kommer til at passe med de 42.195 km plus en sjat.

Jeg kom fint rundt på mit første Fredskov maraton, som var min maraton nummer 150.


Fredskov maraton # 3 – Basis

  • Arrangører: Aneste Fredskov
  • Start: Happy2Fitness, Marskvej, Næstved
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7 km
  • Land: Danmark
  • Underlag: asfalt
  • Deltagerantal: 12
  • Sko: Adidas Ultra Boost LTD

Fredskov maraton

Tosseløbs cannonball

Ringsted. 25. juni 2019.

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:56:11
  • Tempo: 05:36 min/km
  • Hastighed: 10,7 km/t

Løbsoversigt

Hot post-Copenhell detox run.


Tosseløbs cannonball # 17 – Basis

  • Arrangører: Benjamin Olsen, Stine Wissing, Kurt Olsen
  • Start: Graversensvej, Ringsted
  • Distance: maraton, halvmaraton
  • Land: Danmark
  • Underlag: asfalt
  • Deltagerantal: 15
  • Sko: Adidas Solar Boost

Tosseløbs cannonball