Kategoriarkiv: Sport

Griseløbet : Roligt halvmaraton

Nærum. 24. marts 2013.

Resultat

  • Startnr.: 2018
  • Distance: halvmaraton
  • Placering samlet: 198 af 468
  • Placering mænd: 186 af 358
  • Placering mænd 40-44: 36 af 64
  • Nettotid: 01:44:22
  • Bruttotid: 01:44:31
  • Tempo: 04:58 min/km
  • Hastighed: 12,07 km/t
  • Nettotid som 21-29 årig: 01:39:24 (Baseret på alders faktor)

Slutspurt

  • Tid: 01:13
  • Placering mænd: 35
  • Tempo: 16,77 km/t
  • Hastighed: 03:34 min/km

Løbsoversigt

Griseløb : Den Grønne Halvmaraton afvikles to gange om året. Et forårsløb og et efterårsløb. Nu er det forår og en masse løbere satte hinanden stævne ved Rundforbi Stadion søndag formiddag.

Forårsudgaven af Griseløbet blev løbet første gang i 1970. Dengang var distancerne 10 og 20 km. Griseløbene startede og sluttede dengang ved Grisestien. I 1991 blev 20 km distancen afløst af halvmaraton.

Navnet Griseløbet er opstået da en del af ruten løbes på det stisystem,der er etableret på den nedlagte banestrækning hvor “Grisen” engang kørte til Vedbæk.

Halvmaraton ruten er 2 gennemløb af 10 km ruten og en kort epilog rundt om gadekæret i Nærum. Målet er på Rundforbi Stadion. Ruten er opmålt og godkendt af Dansk Atletik Forbund.

Der var frost i luften, da jeg cyklede mod Østerport for at tage S-toget ud af byen. Og det var stadig koldt, da løbet blev skudt igang. Men temperaturen steg mens vi løb. Og dagens helt store oplevelse var efter løbet. Lige efter. Hvor jeg kunne lalle rundt i målområdet mens pulsen kom i ro. Uden at blive gennemkold i løbet af få minutter.

Løbet gik som det skulle. Jeg har et langt løb på fredag så udgangspunktet var, at jeg ikke skulle løbe mig helt ud. Jeg havde sat mig et mål med en tid på 1:50. Tiden blev 1:44:22 og jeg kan konstatere, at jeg løb lidt for hurtigt.

Løbsruten var smuk. Det hjalp selvfølgelig at solen skinnede. Ruten var lettere kuperet, uden at højdemeterne blev rigtig udfordrende.

Griseløbet

Griseløbet

Griseløbet

Griseløbet

Griseløbet

Griseløbet
Den Grønne Halvmaraton

Publiceret på sh.newsun.dk 24.03. 2013

Damhus Cannonball : 8 gange rundt om Damhussøen

Vanløse. 27. februar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:06:21
  • Tempo: 05:50 min/km
  • Hastighed: 10,3 km/t

Løbsoversigt

Det var et lille felt, der i dag løb maraton ved Damhussøen. Løbet var et cannonball løb skåret ind til benet – deltagerne medbragte selv det de skulle indtage af væske og energi. Til gengæld var det billigt: 50 kr for at deltage og så fik deltagerne ovenikøbet en medalje.

Iscenesættelsen var perfekt. Vintermorgen. Frost, men ikke for meget. Vindstille. Dis over Damhussøen og silhuetten af en solskive der oppe over søen.

Efter de første 10-15 km skiftede vejret til pre-forår. Plusgrader og solskin. Det holdt til mål.

Og i mål kom jeg. Med Internet Friends af Knife Party i ørerne. Et fedt nummer på de sidste meter, hvor de resterende kræfter skydes ud gennem benene.

Eneste minus i afslutningen var omkring 100 meter før mål, hvor jeg passerede en ældre dame med en lille hund, imens jeg, vist nok ret højt, sang: “and now you’re going to die”. Lige der var jeg nok ikke den bedste ambassadør for løbekulturen: Men jeg havde det fedt.

Efter at jeg var kommet i mål, gav “Internet Friends” mig en hvis lyst til at stille mig i bjørnen og svinge skiftevis højre og venstre ben ind under kroppen og ud til modsatte side – efterfulgt af en omgang mavebøjninger. Men jeg beherskede mig, drak i stedet en kakaomælk og cyklede hjem.

Så er vi i gang. Der var andre løbere, cyklister og hundeluftere på stierne ved Damhussøen og engen, men det meste af dagen var der god plads.
Så er vi i gang. Der var andre løbere, cyklister og hundeluftere på stierne ved Damhussøen og engen, men det meste af dagen var der god plads.

Damhus Cannonball

En smuk dag.
En smuk dag.

Damhus Cannonball

..og der løbes stadig
..og der løbes stadig.

Damhus Cannonball

* note to self: Husk energigel, især når der ikke er noget depot!

Damhus Cannonball
Oldschool onsdag

Træningstest: BodyPump

BodyPumpSå blev det tid til at teste et nyt Les Mills program. Denne gang noget så kedeligt som vægttræning.

Det er ikke lige mig. Og det bliver det aldrig. Styrke og muskeltræning, maskiner og vægte i forskellige størrelser. Det er kedeligt, men nogle gange nødvendigt.

Det var sådan set for at komme til at styrketræne, at jeg i sin tid meldte mig ind i FitnessDK. Efter en belastningsskade i knæene, skulle fremtidige skader forebygges med styrketræning. Jeg startede i nogle maskiner, der skulle styrke muskulaturen omkring knæene. Over tiden bevægede jeg mig via cardio-maskinerne til holdtræning – primært BodyCombat.

Et eller andet sted vil jeg gerne supplere BodyCombat og løbetræning med lidt styrketræning. Jeg har bare svært ved at finde motivationen. Det er grundlæggende for kedeligt! Men nu har min træningsmakker så udfordret mig til at prøve BodyPump.

Det er vægtbaseret holdstyrketræning. På en time arbejdes der med kroppens forskellige muskelgrupper. Et musiknummer, et fokus. Undervejs bruges løftestænger, frie vægte og en stepbænk.

Efter træningen er mine vatarme helt færdige. (Jeg er udpræget løber med veltrænede ben ,en knap så veltrænet overkrop og vatarme.) Der ud over er jeg blevet bevidst over småmuskler jeg ikke anede jeg havde.

BodyCombat er mindre kedelig styrketræning. Sjovt og underholdende bliver det aldrig, men skal jeg kontinuerligt dyrke en form for styrketræning, tror jeg BodyPump er eneste mulighed. Jeg møder i hvert tilfælde op igen næste uge. Så må tiden vise hvor længe det holder.

Les Mills

Publiceret af sh.newsun.dk 05.02. 2013

Skodsborg maraton : Vinter i skoven

Skodsborg. 27. januar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:15:35
  • Tempo: 06:03 min/km
  • Hastighed: 9,9 km/t

Løbsoversigt

Det var hvidt og smukt i skoven ved Skodsborg i dag, hvor der blev løbet maraton. Jeg løb ikke specielt hurtigt, men det var en rigtig god løbeoplevelse.

Løbet i tal: Mit 10. maraton, 4. gang jeg løb Skodsborg maraton og 2. gang på den klassiske skovrute i Skodsborg. I dag gennemførte jeg på 4 timer 15 minutter og 35 sekunder.

Det lykkedes at holde et rimelig stabilt tempo fra start til slut – og selv om tiden ikke er specielt prangende er jeg godt tilfreds. Den klassiske skovrute i Skodsborg er lidt udfordrende med nogle højdemeter til benene. Efterhånden som sneen blev trampet hård blev det også lidt glat rundt om på den seks kilometer lange rute.

Postludium

Ind til i fredags var dette maraton planlagt som mit sidste maraton inden Sahara Marathon og en udfordrende uge i en flygtningelejr i Algeriet. Men pga krigen i Mali og gidseldramaet i Algeriet er turen blevet aflyst.
Sahara Marathon har igennem 1½ år været målet med min træning. Turen der gav det hele lidt ekstra mening. Jeg har glædet mig til at løbe gennem Saharas fantastiske landskaber og til at opleve saharwiernes gæstfrihed.

Nu er løbet aflyst og helt ærligt, jeg er ramt af en tom følelse. Men jeg løber videre – og saharwiernes kamp for et selvstændigt Vestsahara fortsætter.

Skodsborg maraton

Der gøres klar til gruppefoto.
Der gøres klar til gruppefoto.

Skodsborg maraton

Skodsborg maraton

Skodsborg maraton

Skodsborg maraton

Smukt var det.
Smukt var det.
Der var også orienteringsløb i skoven. De farede rundt i alle retninger og væltede rundt mellem træerne. Pænt underholdende.
Der var også orienteringsløb i skoven.
De farede rundt i alle retninger og væltede rundt mellem træerne.
Pænt underholdende.

Bagsiden af medaljen

Arrangørerne af Skodsborg maraton har inviteret Lance Armstrong til at løbe med. Så må vi se om han en dag dukker på til et maraton i Nordsjælland. Der er kun et forbehold: Han må ikke selv medbringe depot.
Arrangørerne af Skodsborg maraton har inviteret Lance Armstrong til at løbe med. Så må vi se om han en dag dukker på til et maraton i Nordsjælland. Der er kun et forbehold: Han må ikke selv medbringe depot.

Skodsborg maraton

Publiceret på sh.newsun.dk 27.01. 2013

Kalundborg Vintermaraton : Bakketur

Kalundborg. 13. januar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:00:48
  • Tempo: 05:43 min/km
  • Hastighed: 10,5 km/t

Løbsoversigt

Kalundborg Vintermaraton. Start og mål er på Munkesø Stadion. Herfra løbes der mod vest i retning om Røsnæs, omkring halvvejs drejer ruten og efter en sløjfe går det retur til Munkesø Stadion. Rutens distance er et halv maraton, så den skal gennemløbes to gange.

Jeg spiste morgenmad på Kalundborg Vandrehjem. Imens jeg fortærede en ostemad læste jeg på Facebook, at søndag er tag det roligt-dag. Kalundborg vintermaraton har en tidsgrænse på 6 timer, så alt for roligt kunne jeg ikke tage det.

I dag lagde jeg ikke ud med en målsætning om en bestemt sluttid. Vidste der var bakker på ruten, men ikke hvor mange højdemeter der var – og hvor stejle bakkerne var.

Tempoet på de første km. på omkring 10,4 km/t. Planen var at justere op eller ned alt efter rutens beskaffenhed samt min motivation og fysiske tilstand.

Ruten var meget smuk. Det samme var vejret. Der er spredt godt med højdemeter udpå ruten – altså efter danske forhold. I det lys er jeg pænt tilfreds med en tid på 04:00:48.

Jeg løb Kalundborg vintermaraton, som jeg gerne vil løbe. En anelse hurtigere på sidste halvdel end på den først halvdel – og stadigt i et nogenlunde stabilt tempo hele vejen.
Allieret med dødsmetal erklærede jeg bakkerne på de sidste 8 km krig. I stedet for at gå ned og tabe tempo øgede jeg og de sidste 8 km blev de hurtigste. Asfalten måtte æde sig selv i stedet for at fortære mig.

Vintermaraton

Vintermaraton

Vintermaraton

Vintermaraton

Vintermaraton

Vintermaraton

5 Tårns Motion

Publiceret på sh.newsun.dk 13.01. 2013

Bagsværd Sø løbet : Løb ved Bagsværd sø

Bagsværd. 6. januar 2013.

Resultat

  • Startnr.: 6955
  • Distance: 10 km
  • Placering mænd 40-49: 6 af 13
  • Tid: 00:46:17
  • Tempo: 04:38 min/km
  • Hastighed: 12,9 km/t

Løbsoversigt

I dag var anden gang jeg deltog i Bagsværd Sø løbet. Et lille men vedholdende løb der er blevet afholdt siden 1972.

Bagsværd Sø løbet arrangeres af Bagsværd Atletik Club. Officielt hedder løbet Novo Nordisk Løbet – opkaldt efter sponsoren. Der er start og mål ved Bagsværd Rostadion og deltagerne kan vælge mellem et løb på 5 km og et på 10 km. Jeg valgte naturligvis 10 km.

Starten gik klokken 10. Ret hurtig mødte vi den første bakke. Dem var der et par stykke af, men ikke noget uoverkommelig. De første 3 km løbes gennem skov hvorefter vi kom tilbage til startområdet. De resterende 7 km passer med en tur rundt om Bagsværd Sø. Det meste af ruten er på skovstier, men der er lidt asfalt undervejs.

Jeg havde et fint løb med et passende tempo fra start til slut. På den sidste km løb jeg progressivt, dvs at jeg langsom øgede tempoet og kom dermed i mål i et relativt højt tempo – uden at det var en egentlig spurt.

Spurte, det var der til gengæld andre løbere der gjorde. Tre meter fra målstregen blev jeg overhalet af en løber i meget høj fart. Nu var vi begge så langsomme i forhold til de rigtig hurtige, at det ikke betød vildt meget at blive slået på målstregen. Men det giver en bedre følelse at være han/hende der overhaler, end at være den der bliver overhalet. Sådan vil det altid være.

På den anden side af målstregen kom vi til det med placeringerne. Den spurtende løber blev nr. 59. Jeg blev nr. 60 – og vandt dermed et gavekort til Løberen. Så betød det mindre at jeg blev overspurtet på målstregen.

Novo Nordisk løbet

Bagsværd Sø løbet
Novo Nordisk løbet

Publiceret på sh.newsun.dk 10.01. 2013

Skodsborg maraton : Julemaraton

Skodsborg. 23. december 2012.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:37:59
  • Tempo: 06:33 min/km
  • Hastighed: 9,2 km/t

Løbsoversigt

Skodsborg maratonSå blev det den 23. december og det blev dagen for løb med fjollet hovedbeklædning.

Mit tredje Skodsborg maraton blev mit første løb på Skodsborgs hjemmebane og den klassiske Skodsborgs maratonrute. En rute der løbes i Jægerborg Hegn; fra Skodsborg Dam i nord til Mølleåen i syd, hvor der løbes lidt langs åen. Ruten er en rundstrækning på godt 6 km, der gennemløbes 7 gange. Med en lille genvej på sidste runde, for at få kilometerne til at stemme.

På løbets site oplystes det, at der er dresscode til Juleløbet: Nissehue og julehumør. En nissehue blev det dog ikke, men fjollet julerelateret hovedbeklædning blev det da. Og løbsarrangørerne brokkede sig ikke over alternativet.

Vejret var koldt og blæsende. Heldigvis gav skoven læ. Der var mødt en del løbere frem på trods af vejret.

Efter at der var taget gruppebillede og ruten var forklaret, gik starten. Og den gik som meget fint. Men allerede omkring 10 km fik jeg det sådan lidt: “Ahh, det er vist ikke lige min løbedag”.

Og lad mig få det sagt. Det blev dagen hvor jeg løb på min hidtil dårligste tid. Når ellers grundformen er der, er det at løbe et maraton meget en mental udfordring. Den klarede jeg ikke idag. Jeg forsøgte flere gange at fjerne fokus fra de negative ting. Med ringe succes!

Det var muligt at det ikke var min løbedag. Der er dage der er dårligere end andre. Men der er klart minuspoint til mig for det mentale arbejde gennem løbet. Havde det været på plads, var tiden blevet knap så ringe.

Selvfølgelig fuckede mp3-afspilleren op, så jeg kunne ikke bruge musik til at finde lidt ekstra til de sidste kilometer. Den er stadig i udu og reagerer ikke på noget som helst. Venter på batteriet bliver tomt, så må jeg se om jeg kan få liv i den igen.

Ruten var der ikke noget galt med. En flot skovtur med lidt rødder, ujævnheder og bakker.

Fremad

Nu kan jeg bonke mig selv lidt i hoved i juledagene med mit dårlige mentalarbejde, men ellers er det med at se fremad.

(H)jul er en gammel hedensk højtid. En markering af at lyset vender tilbage og et nyt år begynder. Det løbeår som næsten er slut har rummet mange gode løbeoplevelser. Og jeg er klar til en ny runde.

Første store begivenhed for mig var Copenhagen Marathon, der var mit første af slagsen. Med dette maraton er jeg oppe på 8 gennemførte maratonløb. Af dem vil jeg fremhæve Skodsborgs Maraton – Halvorsen trail, der både var en smuk naturoplevelse og en hård omgang.
For ikke så længe siden gennemførte jeg to maraton på en weekend. Det var ude på Amager hvor der løbes Ø maraton. Både Ø maraton og Skodsborg maraton er såkaldte cannonball-løb. Små løb der afvikles under forholdsvis primitive forhold. Jeg er begejstret for begge løb og kan varmt anbefale dem til andre.

På de knap så lange distancer var det en fin dag, da jeg løb Powerade København halvmaraton sammen med min storesøster Marianne. Nå ja. Vi løb ikke sammen, da der var forskel i tempo, men det var alligevel en god oplevelse 🙂
Det bedste mudderbad fik jeg i Holte til Salomon trail tour finaleløb. En sjov og beskidt oplevelse.

I det nye år glæder jeg mig til Sahara Marathon i februar. Det bliver noget helt specielt. Der ud over ser jeg frem til mit første 50 km løb som bliver Ø maraton i marts. De længere distancer end maraton er udfordringen efter Sahara-rejsen. Jeg er spændt på hvor langt jeg når.

Lige nu og lige her glæder jeg mig til i morgen, hvor den står på 120 minutters BodyCombat med Københavns sejeste instruktør og en der hedder Henrik.

Julemaraton

Gruppefoto set fra gruppen.
Gruppefoto set fra gruppen.

Julemaraton

Julemaraton

Skodsborg maratons klassiske rute er i naturskønne omgivelser.
Skodsborg maratons klassiske rute er i naturskønne omgivelser.

Julemaraton

Julemaraton

Julemaraton

En meget velkommen genvej på sidste runde.
En meget velkommen genvej på sidste runde.

Skodsborg maraton
Juleløb

Publiceret på sh.newsun.dk 23.12. 2012

Skodsborg maraton : 12 12 12 12 12 12

Gentofte. 12. december 2012.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:01:47
  • Tempo: 05:44 min/km
  • Hastighed: 10,5 km/t

Løbsoversigt

Talrækkemaraton. Starten gik 12 sekunder over 12 minutter over 12 til Skodsborg maraton den 12.12. ‘12.

Løbet var mit andet Skodsborg maraton. Det skulle have været dagen hvor jeg prøvede den Skodsborgmaratonske klassiske rute, men vejret ville det anderledes.

Når vejret ikke arter sig, løbes Skodsborg maraton på Sommervej-ruten med start og mål ved indkørslen til Bernstorff Slot. Sne og frost gjorde Sommervej-ruten til dagens rute. Ruten går ad Jægersborg Alle, Bernstorffsvej, Parkovsvej og Smakkegårdsvej. På den sidste runde er der indlagt et lille genvej så løberne ikke kom til at løbe alt for langt.

På den første runde var vi en pæn flok der fulgtes ad. Efter det første stop i depotet kom der større spredning – nu kendte vi alle ruten og kunne sætte et tempo der passede hver enkelt løber.

Hvis man undlod at løbe på fortorvet kunne det næste lade sig gøre at komme hele vejen rundt på nøgen asfalt. Hele turen byder på godt 300 højdemeter.

Jeg kom rundt de otte gange uden rigtig at fryse. Blev kølet lidt ned hver gang jeg drak vand, saft eller cola. Ud fra rutens beskaffenhed og stigninger er jeg tilfreds med min tid.
Kulden ramte for alvor, da jeg stoppede med at løbe. Så blev det også rigtig koldt.

Hjemme fik jeg varmen under bruseren og med en god kop kaffe. Herefter tog jeg en politisk ukorrekt tur på burger bar.

Efter aftensmaden var der mental genopladning på Amager Bio hvor Morbid Angel og Kreator spillede den onde tråd. Førstnævnte band spillede bl.a. Pain Divine: “Pain for pleasure / Pain for adoration / Pain is to godliness”.
Så kunne jeg jo stå og tænke lidt over det.

Morten Walter forklarer hvordan man løber rundt.
Morten Walter forklarer hvordan man løber rundt.
Så længe der løbes mærkes kulden ikke.
Så længe der løbes mærkes kulden ikke.
Der er ikke så langt til depotet og så er der kold cola.
Der er ikke så langt til depotet og så er der kold cola.
Efter løbet. Mental genopladning med Morbid Angel i Amager Bio.
Efter løbet. Mental genopladning med Morbid Angel i Amager Bio.

Skodsborg maraton
121212-121212

Publiceret på sh.newsun.dk 13.12. 2012