Vildt meget styrketræning

Styrketræning. Det er ikke lige det der får mig til at juble. Det er mere et nødvendigt onde. Denne uge bød på virkelige meget styrketræning.

Jeg har haft én alvorlig løbeskade – og det er længe siden. Erfaringen fra skaden var, at styrketræninger er en god ide for at vedligeholde kroppen, og at det er vigtigt at lytte til de signaler kroppen giver.

Jeg forsøger, at komme afsted til styrketræning en gang om ugen, men i juni måned kom jeg f.eks. kun af sted to gange. Det er bedre en nul gange, men ikke helt nok.

I denne uge har jeg brugt over 5 timer på styrketræning! Det fordi jeg var på familiehøjskole på Oure. Vi var lidt sene med tilmeldingen, så mit første- anden- og tredjevalg (efter løb) var fuldt booket. Derfor endte jeg på OureCross (CrossFit).

Der er to instruktører startede med at undersøge holdets forventninger og niveau. Derefter var det i gang med træningen.

Først nogle tekniske øvelser inden vi endte med høj puls og svend på panden. Tiden går trods alt hurtigere når jeg giver den gas, så selv om styrketræning ikke er en favoritdisciplin gav jeg den tæt på 100 procent.

I løbet af en højskoleuge havde vi tre sessioner a 2 timer. Oven i det, så vælger instruktøren på løb, at bruge en times på styrketræning for løbere. Absolut den uge hvor jeg har lavet mest styrketræning – nogensinde.

Oversigt over ugen aktiviteter

Ud over at blive udfordret på det mentale og på styrken, så bliver jeg også introduceret til lidt CorssFit-terminologi som AMRAP og RM. Til mit held havde de to instruktører ikke valgt så mange øvelser med tunge vægte.

CorssFit kan helt klart noget med de social omkring træningen. Selv om deltageren er på meget forskellige niveauer træninger vi sammen. Vi er ikke bare i samme rum. Og det er fedt at kunne deltage på holdtræning hvor deltagere acceptere hinanden formåen og støtter op om det man nu gør, men det niveau man nu har.

Hvis der var en CrossFit-center i nærheden af Ishøj, ville jeg seriøst overveje at skifte mit fitnesscentermedlemskab ud med et adgangskort til CrossFit.

Skolerne i Oure

Skinnermaraton

Strandparken. 20. juli 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:49:19
  • Tempo: 05:26 min/km
  • Hastighed: 11 km/t

Løbsoversigt

Det var en tåget
og fugtig morgen i Strandparken.
Der var Skinnermaraton
med masser af glade løbere.
Én var Peter Møllebro der løb sit maraton #500. Imponerende!
Alle fik en fin medalje.


Skinnermaraton # 128 – Peter Møllebro # 500

  • Arrangører: Leif Skinnerup
  • Land: Danmark
  • Start: Klithuset, Hundige Havn
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7,1 km
  • Underlag: asfalt, grussti
  • Deltagerantal: 59
  • Sko: Adidas Ultra Boost LTD

Skinnermaraton

Overvågningskapitalismens tidsalder

Vi er alle kapitalismens råstof. Shoshana Zuboff har undersøgt hvordan den digitale kapitalisme har skabt en altomsluttende forretningmodel baseret på overvågning.

Anmeldelser og interview

Akademisk superstjerne bliver hyldet for sit 700 sider lange angreb på grådige kapitalister af Johan Moe Fejerskov på Politiken
“Den amerikanske forfatter og Harvard-professor Shoshana Zuboff har skrevet en opsigtsvækkende bog om digitale kapitalister, der gik fra at servicere brugerne til at tjene milliarder på at overvåge almindelige mennesker. Er det virkelig det samfund, vi ønsker, spørger hun.”

En skærm, der ser os af Tobias Marcus Møller på Weekendavisen
“Overvågningskapitalisme, kalder Shoshana Zuboff fænomenet i sin nye bog; et ord, som med den amerikanske professor nu er gledet ind i sproget.”

Google og Facebook har skabt en ny kapitalisme, hvor råstoffet er dit privatliv. Har du læst og accepteret brugerbetingelserne? af Otto Lerche Kristiansen på Information.
Den amerikanske professor emeritus ved Harvard Business School og forfatter Shoshana Zuboff har brugt syv år på at undersøge, hvordan Google og Facebook har forandret samfundet. I en ny bog – som netop er udkommet på dansk – beskriver hun, at de har skabt overvågningskapitalismen – en helt ny form for kapitalisme baseret på overvågning. Råstoffet er vores privatliv.

Opgør med den tech-monopoliserede fremtid af Tobias Liebetrau på Version2
“Apple, Amazon, Alphabet, Facebook og Microsoft er blandt verdens mest værdifulde virksomheder. De har løbende opkøbt konkurrenter, udbygget deres markedsandele og dermed skabt selvforstærkende former for markedsdominans. De har disrupted, som det hedder med et af tidens fetischerede modeord.”

Overvågningskapitalisme truer med at koste os menneskeligheden af Mie Oehlenschläger på Altinget
“Harvard-professor Shoshana Zuboff har skrevet en fremragende bog om overvågningskapitalisme – en altomsluttende forretningsmodel, der vil kontrollere og ændre vores adfærd.”

Interview fra Democracy Now!

Corporations have created a new kind of marketplace out of our private human experiences. That is the conclusion of an explosive new book that argues big tech platforms like Facebook and Google are elephant poachers, and our personal data is ivory tusks.

Overvågningskapitalismens tidsalder : Kampen for en en menneskelig fremtid ved magtens nye frontlinje
Af Shoshana Zuboff. Informations Forlag, 2019. ISBN: 978-87-93773-48-6. 700 sider.

Bibliotek.dk: Overvågningskapitalismens tidsalder
Informations Forlag: Overvågningskapitalismens tidsalder

Fredskov maraton : En cannonball-klassiker

Næstved. 3. juli 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:55:55
  • Tempo: 05:35 min/km
  • Hastighed: 10,7 km/t

Løbsoversigt

Det er lidt en gåde, hvordan det har kunne lade sig gøre, at det først er nu, at jeg løber mit første Fredskov maraton.

Fredskov maraton arrangeres af Aneste (tidligere: Annette) Fredskov. Det var hende der i 2012/13 løb 366 maraton på 365 dage. Det var dengang jeg løb mine første maraton.

På vej mod Næstved langs kanalen.

For at få nå 366 maraton på 365 dage arrangerede A. Fredskov selv mange løb. Og det fortsatte hun med efter at projektet var slut. I det lys er der forunderligt, at dette er mit debut til Fredskov maraton.

Dagens løb er et basisløb, så jeg har selv det med som jeg vil have i depotet – hvilket i dag er vand og energi-gel. Og en Flipper til efter løbet.

Vi er en fin flok på godt 12 løbere hvor halvdelen er tilmeldt maraton. Sommervejret svigter lidt, men ind imellem skinner solen i det mindste. Der er ingen der kan brokke sig over varmen i dag. Til gengæld er der lidt vind.

Aneste fortæller lidt om ruten og regler. Der tages et startfoto og vi stiller os klar på Marskvej ud for Happy2Fitness, hvor der er depot og mål. Det er ikke downtown Næstved, men stadig indenfor bygrænsen, sådan i den del af byen hvor der er småindustri.

Vi løber ud af byen. Det er omtrent lige så sexet som at løbe ud af en hvilken som helst anden halv stor, dansk provinsby. Det lille felt splittes hurtigt og jeg får lov at løbe alene.

Jeg løber ud af Næstved ad en cykelsti langs en landevej. Først passeres Evegrøft med et fugtigt ådalsmiljø, herefter er landskabet præget af monokulturelle landbrugsmarker. Ved Stenbæksholm forlader jeg landevejen og underlaget skifter snart fra asfalt til grusvej.

Jeg runder Næstved flyveplads og får næsen i retning mod Næstved. Herfra følger jeg kanalen ind mod byen. Efterhånden som jeg nærmer mig Næstved skifter underlaget fra grussti til singelspor omgivet af træer.

Det er nærmest et chok, at komme ud af det grønne ad Lagunestien til Fabriksvej med Jespers Auto, lastbilparkering anden industrirod. Jeg er nu tæt på depotet og så skal jeg bare lige rundt 5 gange mere.

Epilog

Det er hyggeligt at løbe Fredskov maraton. Vi bliver taget godt imod og stemningen er god. Ruten er fin og der er ikke nævneværdigt med højdemeter. Særligt turen langs kanalen er smuk.
Ved depotet er der toiletter inde hos Happy2Fitness. For et maraton skal ruten løbes 6 gange, på den sidste omgang skæres der lidt af, så det kommer til at passe med de 42.195 km plus en sjat.

Jeg kom fint rundt på mit første Fredskov maraton, som var min maraton nummer 150.


Fredskov maraton # 3 – Basis

  • Arrangører: Aneste Fredskov
  • Start: Happy2Fitness, Marskvej, Næstved
  • Distance: maraton, halvmaraton, runder á 7 km
  • Land: Danmark
  • Underlag: asfalt
  • Deltagerantal: 12
  • Sko: Adidas Ultra Boost LTD

Fredskov maraton

Tosseløbs cannonball

Ringsted. 25. juni 2019.

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:56:11
  • Tempo: 05:36 min/km
  • Hastighed: 10,7 km/t

Løbsoversigt

Hot post-Copenhell detox run.


Tosseløbs cannonball # 17 – Basis

  • Arrangører: Benjamin Olsen, Stine Wissing, Kurt Olsen
  • Start: Graversensvej, Ringsted
  • Distance: maraton, halvmaraton
  • Land: Danmark
  • Underlag: asfalt
  • Deltagerantal: 15
  • Sko: Adidas Solar Boost

Tosseløbs cannonball

Dage i helvede

Copenhell 2019: I år blev det til fire dage på Copenhell i skøn selvskab med 28.000 farverige mennesker i sort. Vejret var varmt med kun lidt regn. Bakken var pyntet med sorte flag langs toppen og Biergarten var hvor den skulle være.

De foregående år har jeg ikke dyrket Openhell nævneværdigt. Men i år fik jeg set det meste. Openhell er en institution på Copenhell. Karaoke for sorte sjæle.
Et livebande står hver aften klar i Biergarten. De har med en lang sætliste som deltagerne kan vælge fra. Supportet af dans på borderne fyrer karaoke-sangerne den af med heavy metal-kassikere som “Fear of the Dark” og “Higeway to Hell”. Det er sjovt. Det er festligt. Enkelte imponere. Den største respekt til alle der tager udfordringen og stiller sig op på scenen – uanset niveauet af talent.

Jeg fik selvfølgelig drukket øl med fraktionen Metal i Enhedslisten. Snakket med et par ældre nordjyder om den beskeden heavy metal-scene i Aalborg. Kysset med kæresten (om fredagen). Jeg fik fodret sønne et par gange, så han også fik lidt fast føde.

Musikken kort

Eagles of Death Metal var præcist så kedelige som forventet. Planen var at fortsætte kedsomheden til Katatonia, men så kom festivalens eneste ordentlige regnskyl og Biergarten var mere fristende. Immolation leverede en okay omgang dødsmetal til at gå i seng på, efter en onsdag med maraton i Strandparken om formiddagen og alkoholtolerancetræning resten af dagen.

Godmorgen Konvent. I var da en glædelige overraskelse. Tungt det var og en god start på dagen det var. Efterfulgt af nok en positiv overraskelse, Whitechapel. Deathcorebandet stod ikke engang på min personlige bandliste til årets festival.
På trods af utallige opfordringer fra scenen var formåede Terror ikke at få mig sat i bevægelse. Torsdagen sluttede i pitten til Vltimas og så må det jo have været godt.

Fin opvågning med Cabal og ikke mindst kæreste der var med på en endagsbillet fredag. Både Cabal og Konvent overraskede positivt – og man skal jo støtte den lokale musik, så der skal anskaffes noget til samlingen.
Jeg har alderen til at nyde en gang gammeldød med Unleashed. Og det gjorde jeg, men der måtte gerne have været lidt mere lyd på vokalen. Unleashed blev efterfulgt af ny død med Bæst. Det var en overbevisende præstation fra Århus-bandet. De steg en del grader i vurderingen i min bog. Vi blev i det danske med Slægt, der igen leverede varen. Det band er stablet op med så utrolige meget talent.
Natten sluttede med urgammel naturkraft. Heilung var en arkæologisk rejse tilbage til før religionen blev monoteistiske og hvor alt i naturen var magisk.

Vågnede lørdag i bjergene med Eluveitie. En vidunderlig start på dagen i en festlig folkepit – og så endda sammen med sønnen. Fra keltiske folkedød til total-viking-power med Amon Amarth. Det var som forventet. Præcist det og ikke mere.
Imponeredne mange navne var på scenen til Ti år i Helvede. Metalhistorie der slutter på Slayer og Kim Larsen er ikke så dumt.
Nu kan jeg i øvrigt sætte hak ved at have set Dimmu Borgir, det behøver jeg ikke gøre igen.
Lørdagen startede i pitten og den sluttede i pittet. Uada, festivalens absolutte højdepunkt. Det øjeblik, hvor jeg følte mig tæt forbundet med ham under den sorte kutte. Så mørkt, så smukt.

Copenhell
#copenhell

Trivsel 24syv maraton : Den hvide rute

Korsør. 9. juni 2019.

Resultat.

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:57:49
  • Tempo: 05:38 min/km
  • Hastighed: 10,7 km/t

Løbsoversigt

Ruten til Trivsel 24syv maraton er 14 kilometer lang og gennemløbes tre gange for et maraton. Ruten består i virkeligheden af to ruter. Den hvide rute og Den lyserøde rute, begge to med udgangspunkt ved Havnearkaderne.

Den hvide rute starter ved Havnearkaderne herfra løbes der over Halsskovbroen. På nordsiden af broen følger den Korsør Nor lidt inden den drejer ind i landet og fortsætter ud til den lokale golfklubs baner. Her kommer løberne ud på en lille runden, hvorefter det er samme vej tilbage til Havnearkaderne.


Trivsel 24syv maraton # 14

  • Arrangører: Kenneth Sommer
  • Start: Havnearkaderne 5, Korsør
  • Land: Danmark
  • Distance: maraton, halvmaraton, omgange á 7 km
  • Underlag: grus- og jordsti, asfalt og fortov
  • Deltagerantal: 64
  • Sko: Adidas Solar Boost

Trivsel 24syv maraton

Kanonkugle maraton

Ketteholm. 5. juni 2019.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:48:26
  • Tempo: 05:25 min/km
  • Hastighed: 11,1 km/t

Løbsoversigt

100 x sub 4: Af de 146 maraton jeg har løbet, løb jeg i dag mit maraton nummer 100 med en sluttid på under fire timer. Hvordan gik dagen tur så?

Jeg stod ud af sengen med megaømme BodyPump-ben. Benene var stadig ømme da løbet startede. Efter omtrent 20 minutters tid lettede ømheden. Herfra var det blot at holde et tempo til en sub 4 timer-maraton – og vente på at banen blev til ømme løbeben – hvilket indfinde sig efter 3 timer.

Fra start var temperaturen høj. Den sidste timer var særdeles hot. Varme og ømme ben var ingen undskyldning for at sætte tempoet ned. I mål tjekkede jeg temperaturen. Den sagde 26 grader.

Væske i depotet.


Kanonkugle maraton # 168

  • Arrangører: Rene Hjorth Olsen
  • Start: Ketteholm, Hvidovre
  • Land: Danmark
  • Underlag: asfalt
  • Distance: maraton, halvmaraton
  • Deltagerantal: 28
  • Sko: Brooks Glycerin 13

Cannonball Marathons

Langløber, metalhoved & bibliotekar