Tag-arkiv: Københavns kommune

Copenhagen Marathon

København. 18. maj 2014.

Resultat

  • Startnr.: 7289
  • Distance: maraton
  • Placering samlet: 4123 af 10135
  • Placering mænd: 3576 af 7774
  • Nettotid: 03:53:55
  • Bruttotid: 04:00:20
  • Tempo: 05:33 min/km
  • Hastighed: 10,8 km/t

Løbsoversigt


Nykredit Copenhagen Marathon - logoNykredit Copenhagen Marathon # 35

  • Arrangør: Sparta
  • Land: Danmark
  • Start: Islands Brygge, København
  • Distance: maraton
  • Underlag: asfalt
  • Sko: Adistar Boost
  • Deltagere antal: 10.274

Copenhagen Marathon

Publiceret på sh.newsun.dk 18.05. 2014

IAAF/AL-bank VM halvmaraton : Halvdårligt halvmaraton

København, 29. marts 2014.

Resultat

  • Startnr.: 2224
  • Distance: halvmaraton
  • Placering samlet: 4228 af 27220
  • Placering mænd: 3817 af 17772
  • Nettotid: 01:35:35
  • Bruttotid: 01:40:52
  • Tempo: 04:32 min/km
  • Hastighed: 13,3 km/t

Løbsoversigt

VM halvmaratonSå blev det tid til at løbe VM-halvmaratonløbet i København. Sjældent har et løb i København været så hypet inden start. Nu er det også første gang, at motionisternes (næsten) får lov at stille op til start med eliten i et løb om verdensmesterskabet.

For der er kun ligeved og næsten, at vi glade motionister får lov at stille op med eliten. For selvfølgelig løber eliten først – uforstyrret af det store amatørfelt. Andet ville ikke give mening. Men en halv time efter elitekvinderne og straks efter elitemændene blev 30.000 mere eller mindre fit’e amatørløbere sendt af sted.

For mig har vintertræningen har ikke været optimal. Jeg har døjet med lidt inflammation i højre ben og har derfor ikke løbet så lang og slet ikke så intenst som det var planen.

Derfor gik jeg ind i marts måned med reviderede planer for de to store løb jeg var tilmeldt. Først Barcelona maraton hvor målet blot var at gennemføre og hygge mig gennem byens gader.
Jeg lagde fra start i et tempo der lå til en sluttid 03:40 ig 03:45. Mest for at have et udgangspunkt.

Jeg kom i mål på tiden 03:42:05 – og var ikke helt så slidt som jeg havde frygtet. Jeg havde nydt turen med musik, underholdning og glade catalonier i gaderne.
Efter løbet følte jeg, at jeg kunne med ro i sindet kigge frem mod næste løb; VM halvmaraton i København.

Da jeg for meget lang tid siden tilmeldte mig motionsløbet i forbindelse med VM halvmaraton i København var intentionen at løbet skulle bruges til at sætte PR på distancen. Men som nævnt ovenfor har træningen hen over vinteren ikke været optimal. Allerede tilbage i januar droppede jeg tanken om PR til VM-arrangementet.

Efter maratonet i Barcelona blev jeg måske lige lovlig optimistik og besluttede mig alligevel for at give det et forsøge. Min PR [01:33:23] skulle forbedres og jeg skulle under 01:30. Man har vel lov at håbe.

Jeg kom planmæssigt fra start sammen med 1:30-ballonerne. Det holdt cirka 7 km, så var jeg færdig og måtte bare arbejde mig i mål til en hæderlig sluttid. Inden da havde jeg misset det første væskedepot.
For ligesom at sætte en tyk streg under fiaskoen, væltede jeg over en af publikumafspærringerne ved 16 km. En eneulykke jeg kun kan kladre mig selv og min manglende koncentration. Det gav en meget blå midttår og et par hudafskrabninger, men det var mest stoltheden der fik et slag.

Splittiderne blev langsommer og langsommere. Stik mod tempoet på et godt løb var det dalende. Jeg kom ikke under 01:30 – og det blev ikke til PR på halvmaratondistancen. Nogle gange er håbet naivt.

Kigger jeg ud over min egen (forudsigelig) fiasko, var VM halvmaraton et flot løb. Der var masser af opbakning og glade mennesker – både blandt publikum og løbere.

Lægges alle kilometer der blev tilbagelagt i Københavns gader sammen, blev der løbet langt nok, til at komme 16 gange rundt om Jorden – sådan cirka.
Der var deltagere for 88 forskellige nationer og eliten udgjorde kun 223 løbere. Den bedste elitekvinde blev Gladys Cherono der løb på 01:07:29, mens hurtigste mand var Geoffrey Kipsang Kamworor som løb på 00:59:08.

Min sluttiden blev 01:35:35.

IAAF/AL-bank VM halvmaraton

Publiceret på sh.newsun.dk 29.03. 2014

Damhus Cannonball

Vanløse. 1. marts 2014.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 03:58:04
  • Tempo: 05:39 min/km
  • Hastighed: 10,6 km/t

Løbsoversigt


Damhus Cannonball logoDamhus Cannonball Marathons # 48

  • Arrangør: Rene Hjorth Olsen
  • Land: Danmark
  • Start: Ved Damhuskanten, Vanløse
  • Distance: 50 km, maraton, halvmaraton
  • Underlag: asfalt, grus
  • Sko: Asics GEL-Nimbus 15
  • Deltagere antal: 59

Damhus Cannonball Marathons

Publiceret på sh.newsun.dk 01.03. 2014

Damhus Cannonball : 9 gange rundt om Damhussøen

Vanløse. 18. januar 2014.

Resultat

  • Distance: 50 km
  • Tid: 05:05:06
  • Tempo: 06:06 min/km
  • Hastighed: 9,8 km/t

Løbsoversigt

Lørdag blev der løbet Damhus Cannonball. Jeg snuppede den lange tur på 50 km, men først lidt som Damhussøen.

Damhussøen er dannet ved opdæmning af Harrestrup Å, den tidligere Ovre Å, og Grøndalsåen engang omkring år 1300. Det var for at sikre vandforsyningen til København. Søen kom først til at hedde Damhussøen omkring 1800, tidligere var navnet Langevadsdam. Frem til 1891 leverede den drikkevand til København.

Engang var søen noget større og dække også det areal der i dag kendes som Damhusengen. Den nuværende anlæg omkring Damhussøen og Damhusengen blev anlagt som offentlig park i 1939-1941. I 1966 blev området fredet.

Nu bruges engen som rekreativt område og lokal spadsere eller løber rundt om søen. Lørdag var der ekstra mange ude og løbe.

Damhus Cannonball er et af mange små maratonløb der afholdes under primitive og hyggelig forhold. Ud over halvmaraton og maraton kan deltagerne stille op på 50 km distancen. Jeg havde valgt den længste distance, hvilket betød jeg måtte 9 gange rundt om søen og engen. Først skulle der dog løbes en kort prolog over dæmningen mellem søen og engen, så distancen kom til at passe.

Den positive udlægning af vejret var, at der ikke var frost. Det var dagen hvor der var to klimabælter ved Damhussøgen. På Rødovresiden var der en frisk vind, med lidt for mange, lidt for friske vindstød. Den vejrtype fortsatte rundt med Roskildevej og videre til Alekistevej. Herefter ændredes det sig og der kom et område med mild og rolige vejr. Kontrastfyldt.

Gennem hele løbet var der et insisterende nedbør. Ikke at der komme meget ned. Med lidt. Sne. Hele tiden. Som timerne gik tog vinden til og på den sidste time, steg nedbørens intensiteten også.

De første 25 km gik godt. Faktisk gik de lige som de skulle. Men så var det som om der ikke var mere benzin. Jeg måtte kæmpes mere end ventet for at komme videre. De sidste 15 km var rigtig hårde. Vinden havde slidt på kræfterne og jeg begyndte at fryse – særligt på Rødovresiden hvor der var noget mere vinter end på Vanløsebredden.

På næstsidste runde mødte jeg gruppe maratonløbere der var ude på deres sidste omgang. Her var opmuntrende ord og et enkelt klap i røven. Det hjalp på humøret og gav et lidt højere tempo på de næste par km.
Ude på sidste runde ramte selvynken og runden kom derfor til at føles unødig lang. Efter godt fem timer kom jeg i mål.
Ud af vinduet på en varm bil, stak løbsdirektør René mig en medalje og jeg kunne gå over på det offentlige toilet og skifte til tørt tøj. Træt og kold.

Mod slutningen testede jeg mine ultraæbleskiver. De smagte udmærket og de var ikke vanskeligere at spise end så meget andet. Efter tilstrækkelig mange km forsvinder min lyst til at spise mad der ikke er mere eller mindre flydende.
Jeg fik spist tre æbleskiver. Fik en smule mæthedsfornemmelse og der kom ingen skummel reaktion fra maven.

Damhussøen

Venter på at komme i gang.
Venter på at komme i gang.
Løbet er startet. Her løbes langs Damhusengen.
Løbet er startet. Her løbes langs Damhusengen.

Damhussøen

På Vanløsebredden. Her var vejret mildt.
På Vanløsebredden. Her var vejret mildt.

Damhussøen

Damhussøen

Damhus-selfie

Sidste runde. Næsten i mål, men langt igen.
Sidste runde. Næsten i mål, men langt igen.

* note to self: Drop BodyPump i ugen op til løb længere end maraton; det gør for ondt i røven.

Damhus Cannonball
Vintermaraton

Publiceret på sh.newsun.dk 19.01. 2014

Änglamark Nytårsløb 2013 : Årets sidste løb

København. 31. december 2013.

Resultat

  • Startnr.: 1340
  • Distance: halvmaraton
  • Placering samlet: 246
  • Placering mænd: 223
  • Nettotid: 01:37:37
  • Bruttotid: 01:38:25
  • Tempo: 04:38 min/km
  • Hastighed: 12,9 km/t

Løbsoversigt

SigneSå er året ved at være slut. Det sidste løb for i år er løbet og kun nytårsfesten mangler inden vi kan hoppe ind i det nye år og sige skål i champagne.

For mit vedkommende var det sidste løb Änglamark Nytårsløb. Jeg løb selv halvmaraton, mens kæresten, Signe, og min datter, Tara, løb 5 km.

Ruten er en 5 km strækning rund i Fælledparken, flad og på ingen måde udfordrende. Den sidste lille runde fra 20 km til halvmaraton løbes på en kort tur rundt om Parken.

Jeg løb halvmaraton på 01:37:37 mens Signe og Tara løb 5 km på 00:28:24 og 00:28:34.

Bakspejl

2013 bød på en masse gode løbeoplevelser. Det er svært at sige hvilke oplevelser der skal fremhæves. Men cannonball-løbene i Skodsborg og på Amager Strand er blandt mine favoritløb, men jeg havde også en rigtig fin oplevelse ved Søndersø i sommers.

To gange var jeg i Tyskland. I foråret var jeg i Hamburg og efteråret Berlin. I den tyske hovedstad satte jeg pr på maratondistancen med tiden 03:32:05.

2013 var også året hvor jeg tog hul på de lange distancer – længere end maraton. Det længste løb var i august i Viborg, hvor jeg på knap 12 timer løb 91,360 km.

Se tider og løbsberetninger på min Løbsoversigt.

Godt nytår

Nytårsløb

Publiceret på sh.newsun.dk 31.12. 2013

Powerade København halvmaraton

København, 15. september 2013.

Resultat

  • Startnr.: 507
  • Distance: halvmaraton
  • Placering samlet: 771 af 8193
  • Placering mænd: 725 af 5036
  • Nettotid: 01:33:23
  • Bruttotid: 01:33:43
  • Tempo: 04:26 min/km
  • Hastighed: 13,5 km/t

Mellemtider

  • 5 km [5 km]: 00:21:17 / 00:21:17 / 04:16 min/km
  • 10 km [5 km]: 00:43:31 / 00:22:15 / 04:27 min/km
  • 15 km [5 km]: 01:06:05 / 00:22:34 / 04:31 min/km
  • 20 km [5 km]: 01:28:44 / 00:22:39 / 04:32 min/km
  • 21,097 km [1,097 km]: 01:33:23 / 00:04:40 / 04:15 min/km

Løbsoversigt

Næsten i mål.
Næsten i mål.

Powerade København halvmaraton

Publiceret på sh.newsun.dk 15.09. 2013

12Run : Rundt i ring på Refshaleøen

Refshaleøen. 1. juni 2013.

Resultat

  • Startnr.: 101
  • Distance: 6 timer
  • Placering mænd: 7 af 16
  • Km: 56,899
  • Tempo: 06:20 min/km
  • Hastighed: 9,5 km/t

Løbsoversigt

Sune6 timers løb – og hvor langt nåede jeg så?

Lørdag blev der afholdt 12Run på Reshaleøen. Her stille en pæn flok løbere til løb i 6 eller 12 timer. En del stillede også op på hold, hvor deltagerne skiftes til at løbe. Jeg løb solo – dog kun 6 timer.

Den kunstige ø, Refshaleøen, blev anlagt i 1868 af Københavns Havnevæsen. I 1872 flyttede Burmeister & Wain sit skibsbyggeri til øen. Frem til lukningen af skibsværftet i 1996 blev øen udvidet for at gøre plads til værftets vækst.

Løberuten kom gennem den store B&W hal, som i en periode havde sponsornavnet Jubii Hallen, og forbi Danmarks største flydedok. Rundstrækningen var på 2.000 meter. På trods af at runde var kort, bød den for meget forskelligartet underlag: asfalt, grus, asfalt med løse sten, hjulspor og betongulv i B&W hallen.

Det var sommervejr med sol og høje temperaturer. Jeg ramte ikke lige dagen og fandt aldrig det rigtige løb. Det blev derfor mest af alt en hård arbejdsdag. Jeg nåede ikke mit mål på 60 km, men gennemførte løbet og kan sætte nogle pluspoint ind på den mentale konto.
Det blev det kun til 56,988 km.

Jeg er megaglad for at have gennemført mit føste 6 timersløb. Glæden bliver ikke mindre af at jeg måtte kæmpe lidt ekstra med mig selv undervej.

Den første test frem mod 24 timers løb i Viborg, hvor jeg agter at kaster mig ud i 12 timers sololøb, er gennemført.
Nu skal sommeren bruges på at løbe en masse kilometer i benene.

Løb på Refshaleøen

12Run

12Run
Your Challenge

Publiceret på sh.newsun.dk 03.06. 2013

Copenhagen Marathon : Planen lykkedes

København. 19. maj 2013.

Resultat

  • Startnr.: 994
  • Distance: maraton
  • Placering samlet: 2681 af 9480
  • Placering mænd: 2500 af 7450
  • Nettotid: 03:38:49
  • Bruttotid: 03:42:58
  • Tempo:  05:12 min/km
  • Hastighed: 11,5 km/t

Mellemtider

5 km [5 km]: 00:25:40 / 00:25:40 / 05:08 min/km
10 km [5 km]: 00:51:16 / 00:25:37 / 05:08 min/km
15 km [5 km]: 01:17:13 / 00:25:57 / 05:12 min/km
20 km [5 km]: 01:43:42 / 00:26:30 / 05:18 min/km
25 km [5 km]: 02:09:43 / 00:26:02 / 05:12 min/km
30 km [5 km]: 02:35:50 / 00:26:07 / 05:14 min/km
35 km [5 km]: 03:01:58 / 00:26:09 / 05:14 min/km
40 km [5 km]: 03:27:43 / 00:25:45 / 05:09 min/km
maraton [2,195 km]: 03:38:49 / 00:11:07 / 05:04 min/km

Løbsoversigt

Cph marathon

Copenhagen Marathon var det andet storbymaraton i foråret. Det første var Hamburg Marathon i april. Begge løb indgik i en større plan.

Inden Hamburg Marathon, der blev afholdt 21. april, var min bedste maratontid 4 timer og 48 sekunder, løbet i Kalundborg i januar. Jeg havde flere maratontider der lå lige over de fire timer. Det skulle der gøres noget ved. I sin enkelhed lagde jeg en planen, der gik ud på, at løbe 03:50:00 i Hamburg. I København skulle den tid så igen forbedres med 10 minutter, så jeg endte på en sluttid på 03:40:00.

Første del af planen var Hamburg. Her løb jeg i mål på tiden 03:49:57. Tre sekunder hurtigere end de 3:50 som var målet. En fejlmargen der er til at leve med 😉

Copenhagen Marathon blev en våd omgang, til gengæld var der ingen problemer med varmen. Lige inden startskudet lød kunne vi fra startfeltet kigger på nogle faretruende, tunge skyer. En løber sagde hvad vi alle tænkte: “Om lidt begynder det at regne”. Hvortil hans kammerat svarede: “Men så er det godt det kun er en byge”. Måske var det en byge, men så havde den taget alle dens byge-venner med, for det regnede stort set fra start til slut.

Tilbage til planen og de 03:40:00. Jeg startede med fartholdernes der løb mod sluttiden 03:40. Så langt så godt. For at får lidt luft omkring mig og undgå den værste crowd overhalede jeg ballonerne inde 5 km-mærket og lage mig foran 03:40:00-gruppen. Den position holdt jeg hele vejen.

Et par gange kom fartholderne op og åndede mig i nakken, men hver gang kunne er forcere en smugle og trække fra. Det var superfedt og jeg følte jeg var i kontrol hele vejen – og så nåede jeg ovenikøbet at holde en tissepause uden at blive overhalet af 03:40:00-gruppen.

Sluttiden blev 03:38:49. Jeg tog igen 10 minutter af min PR. Nu kan jeg sige farvel til et (for mig) hurtigt forår og sige goddag til en langsom, men lang sommer.

Trøjen er klar
Trøjen er klar

Copenhagen Marathon

Publiceret på sh.newsun.dk 19.05. 2013

Damhus Cannonball : 8 gange rundt om Damhussøen

Vanløse. 27. februar 2013.

Resultat

  • Distance: maraton
  • Tid: 04:06:21
  • Tempo: 05:50 min/km
  • Hastighed: 10,3 km/t

Løbsoversigt

Det var et lille felt, der i dag løb maraton ved Damhussøen. Løbet var et cannonball løb skåret ind til benet – deltagerne medbragte selv det de skulle indtage af væske og energi. Til gengæld var det billigt: 50 kr for at deltage og så fik deltagerne ovenikøbet en medalje.

Iscenesættelsen var perfekt. Vintermorgen. Frost, men ikke for meget. Vindstille. Dis over Damhussøen og silhuetten af en solskive der oppe over søen.

Efter de første 10-15 km skiftede vejret til pre-forår. Plusgrader og solskin. Det holdt til mål.

Og i mål kom jeg. Med Internet Friends af Knife Party i ørerne. Et fedt nummer på de sidste meter, hvor de resterende kræfter skydes ud gennem benene.

Eneste minus i afslutningen var omkring 100 meter før mål, hvor jeg passerede en ældre dame med en lille hund, imens jeg, vist nok ret højt, sang: “and now you’re going to die”. Lige der var jeg nok ikke den bedste ambassadør for løbekulturen: Men jeg havde det fedt.

Efter at jeg var kommet i mål, gav “Internet Friends” mig en hvis lyst til at stille mig i bjørnen og svinge skiftevis højre og venstre ben ind under kroppen og ud til modsatte side – efterfulgt af en omgang mavebøjninger. Men jeg beherskede mig, drak i stedet en kakaomælk og cyklede hjem.

Så er vi i gang. Der var andre løbere, cyklister og hundeluftere på stierne ved Damhussøen og engen, men det meste af dagen var der god plads.
Så er vi i gang. Der var andre løbere, cyklister og hundeluftere på stierne ved Damhussøen og engen, men det meste af dagen var der god plads.

Damhus Cannonball

En smuk dag.
En smuk dag.

Damhus Cannonball

..og der løbes stadig
..og der løbes stadig.

Damhus Cannonball

* note to self: Husk energigel, især når der ikke er noget depot!

Damhus Cannonball
Oldschool onsdag