Tag-arkiv: ultraløb

24 timers løbet i Viborg : 12 timers løb

Viborg, 10. august 2013.

Resultat

  • Startnr.: 79
  • Distance: 12 timer
  • Placering mænd: 14 af 34
  • Nettotid: 11:32:16
  • Bruttotid: 12:00:00
  • Km: 91,360
  • Tempo: 07:35 min/km
  • Hastighed: 7,92 km/t

Løbsoversigt

Min hidtil vildeste løbeudfordring: Hvor mange kilometer kunne jeg løbe på 12 timer?

Inden start.
Inden start.

Hvert efterår er der 24 timers løb i Viborg. Løbet afvikles på en 5,7 km rundstrækning omkring Søndersø. Ruten er smuk og højdemeterne er begrænsede Som singleøber kan der løbes 12 timer eller 24 timer, men de fleste stiller op på stafethold med 2 til 24 deltagere på hvert hold.

I år var der 22 mænd og 5 kvinder der løb 24 timer. Flest omgange á 5,7 km fik Jannik Vester Henriksen med 30 og Dorthe Holtet med 24. Der var 34 mænd og 10 kvinder til start på 12 timers løbet. Her vandt Anders Frank med 21 og Dorte Møldrup med 19 omgange.

Efter en lang solrig sommer, kom regnen til Viborg. Ikke at det regnede fra start til slut. Men undervejs var der to store regnskyl og flere små byger. Regnen betød at jeg måtte skifte sko midtvejs i løbet. Temperaturen var løbevenlig.

Løbet er i gang og jeg er stadig frisk.
Løbet er i gang og jeg er stadig frisk.

Jeg havde på forhånd håbet på at runde de 100 km, men selv om det kun blev til 91,36 km, er jeg godt tilfreds med løbet. De første timer gik planmæssigt. Halvt inde i løbet kunne jeg godt se, at det blev svært at runde de 100 km. Jeg satte musik på, men det hjalp ikke på tempoet. Mentalt var jeg i overskud, men benene var tunge og trætte på en helt ny måde.

I mål kom jeg. Jeg fik 16 runder og kom i mål efter 11 timer, 32 minutter og 16 sekunder. Efter 11 timer og 30 minutter måtte man ikke påbegynde en ny runde. Det var jeg egentlig godt tilfreds med. Jeg havde alligevel ikke krudt til at løbe en omgang på de 45 minutter som var påkrævet for at nå det, inden løbet var slut.

Jeg har gennemført mit første 12 timers løb. Med undtagelse af at tempoet faldt mere end jeg havde satset på holdt min strategi. Jeg er godt tilfreds 🙂

Sko- og strømpeskifte.
Sko- og strømpeskifte.

Træningen frem til Viborg

Forårets mål var en bedre tid på maratondistancen. Den plan lykkedes da jeg løb under 3 timer og 40 minutter til Copenhagen Marathon.

To uger efter maratonet i København var det tid til den første test frem mod 12 timersløbet i Viborg. Jeg debuterede på 6 timers distancen til 12Run på Refshaleøen. Det var en varm dag og jeg nåede ikke de 60 km jeg havde sat som mål. Men jeg formåede dog at holde mig løbende i alle 6 timer.

Efter godt syv timer. Er efterhånden lidt brugt.
Efter godt syv timer. Er efterhånden lidt brugt.

Hen over sommeren var planen at få nogle kilometer i benene. Jeg tilmeldte mig forskellige maratonløb, et enkelt 50 km løb og supplerede med træningsløb i Københavnsområdet. Ideelt set burde jeg have spredt kilometrene ud på løbene, så de lange løb var blevet knap så lange og de korte lidt længere. Men det er så hyggeligt at løbe maraton med de andre løbetosser.

Jeg skar ned på fitnesstræningen og trænede kun BodyCombat en gang om ugen, gerne suppleret med en times BodyPump eller 30 minutters CXWorx.

I uge 28 havde jeg ikke noget maraton. I stedet for et meget langt løb og et par korte, løb jeg fem halvlange træningsløb og kom i alt op på 105,05 km. Det var den uge hvor jeg sammenlagt løb længst.
Frem mod løbet i Viborg reducerede jeg antallet af kilometre.

Løbe ind i den afsluttende del af løbet mens natten faldt på.
Løbe ind i den afsluttende del af løbet mens natten faldt på.

Træning uge for uge

 Uge Træning
 19 Løb: 32,73 km; gennemsnitstempo 05:10 min/km
BodyCombat: 3 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
CXWorx: 1 x 30 min
 20 Løb: 56,89 km; gennemsnitstempo 05:10 min/km
BodyCombat: 2 x 60 min
 21 Løb: 40,57 km; gennemsnitstempo 05:27 min/km
BodyCombat: 2 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
 22 Løb: 63,66 km; gennemsnitstempo 06:15 min/km
BodyCombat: 2 x 60 min
 23 Løb: 65,61 km; gennemsnitstempo 05:30 min/km
BodyCombat: 2 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
CXWorx: 1 x 30 min
 24 Løb: 87,79 km; gennemsnitstempo 05:30 min/km
BodyCombat: 1 x 60 min
BodyJam: 1 x 60 min
 25 Løb: 43,76 km; gennemsnitstempo 06:07 min/km
BodyCombat: 1 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
 26 Løb: 59,24 km; gennemsnitstempo 05:36 min/km
BodyCombat: 1 x 60 min
CXWorx: 1 x 30 min
 27 Løb: 59,58 km; gennemsnitstempo 06:00 min/km
BodyCombat: 1 x 60 min
CXWorx: 1 x 30 min
 28 Løb: 105,05 km; gennemsnitstempo 05:27 min/km
BodyCombat: 1 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
 29 Løb: 60,91 km; gennemsnitstempo 05:36 min/km
BodyCombat: 2 x 60 min
CXWorx: 1 x 30 min
 30 Løb: 57,48 km; gennemsnitstempo 05:36 min/km
BodyCombat: 1 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
 31 Løb: 38,44 km; gennemsnitstempo 06:11 min/km
BodyCombat: 2 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
CXWorx: 1 x 30 min
 32 BodyCombat: 1 x 60 min
BodyPump: 1 x 60 min
12 timer: 91,36 km; gennemsnitstempo 07:35 min/km
Færdig og med en medalje i hånden.
Færdig og med en medalje i hånden.

24 timers løbet i Viborg

Flere fotos fra løbet: 12 timer rundt om Søndersø

Publiceret på sh.newsun.dk 14.08. 2013

12Run : Rundt i ring på Refshaleøen

Refshaleøen. 1. juni 2013.

Resultat

  • Startnr.: 101
  • Distance: 6 timer
  • Placering mænd: 7 af 16
  • Km: 56,899
  • Tempo: 06:20 min/km
  • Hastighed: 9,5 km/t

Løbsoversigt

Sune6 timers løb – og hvor langt nåede jeg så?

Lørdag blev der afholdt 12Run på Reshaleøen. Her stille en pæn flok løbere til løb i 6 eller 12 timer. En del stillede også op på hold, hvor deltagerne skiftes til at løbe. Jeg løb solo – dog kun 6 timer.

Den kunstige ø, Refshaleøen, blev anlagt i 1868 af Københavns Havnevæsen. I 1872 flyttede Burmeister & Wain sit skibsbyggeri til øen. Frem til lukningen af skibsværftet i 1996 blev øen udvidet for at gøre plads til værftets vækst.

Løberuten kom gennem den store B&W hal, som i en periode havde sponsornavnet Jubii Hallen, og forbi Danmarks største flydedok. Rundstrækningen var på 2.000 meter. På trods af at runde var kort, bød den for meget forskelligartet underlag: asfalt, grus, asfalt med løse sten, hjulspor og betongulv i B&W hallen.

Det var sommervejr med sol og høje temperaturer. Jeg ramte ikke lige dagen og fandt aldrig det rigtige løb. Det blev derfor mest af alt en hård arbejdsdag. Jeg nåede ikke mit mål på 60 km, men gennemførte løbet og kan sætte nogle pluspoint ind på den mentale konto.
Det blev det kun til 56,988 km.

Jeg er megaglad for at have gennemført mit føste 6 timersløb. Glæden bliver ikke mindre af at jeg måtte kæmpe lidt ekstra med mig selv undervej.

Den første test frem mod 24 timers løb i Viborg, hvor jeg agter at kaster mig ud i 12 timers sololøb, er gennemført.
Nu skal sommeren bruges på at løbe en masse kilometer i benene.

Løb på Refshaleøen

12Run

12Run
Your Challenge

Publiceret på sh.newsun.dk 03.06. 2013

Ø Maraton : Første halvtreds

Amager. 29. marts 2013.

Resultat

  • Distance: 50 km
  • Tid: 04:52:31
  • Tempo: 05:51 min/km
  • Hastighed: 10,3 km/t

Løbsoversigt

Ø maraton8 km er ikke så langt, men har man først løbet 42 km, kan det godt være en udfordring. I dag løb jeg mit første 50 km løb.

Det var med en vis spænding, at jeg i dag tog ud til Ø maraton på Amager. Dels skulle jeg løbe længere end jeg tidligere har gjort, dels var jeg spændt på hvordan mit knæ reagerede.

Det sidste først. I den sidste del af vinteren har jeg døjet med lidt smerter i højre knæ. Ikke noget alvorligt. Men dog generende – og hver gang jeg har troet det var væk, kom det tilbage når jeg satte afstanden på mine træningsløb op eller gennemførte et maraton.

Jeg har løbet 11 maraton siden maj 2012. Nu var det så tid til at løb lidt længere. Og hvordan synes jeg så det gik?

50 km er omtrent som køreafstanden mellem København og Hornbæk. Det synes jo overkommeligt. Men i dag skulle der ikke løbes fra a til b. I stedet rundt og rundt og rundt. I alt 9 og en halv gange rundt på en rute ved Amager Strandpark.

Det gik som planlagt. Jeg satte fra starten et tempo mod en sluttid lige under de fem timer – og jeg kom i mål på 04:52:31. De sidste kilometer var hårde at komme igennem, men jeg havde god mental support i form af Gojira og Genghis Tron. Board up the house kom helt perfekt på det sidste stykke, hvor jeg virkelig måtte kæmpe for at holde tempoet oppe.

Det er begrænset hvor meget der er at skrive om et løb ude uventede kriser og overraskelser. Så jeg vil blot sige tillykke til løbsarrangør Henriette Lisse, der i dag blev 40.

Inden starten

Fødselar Henriette Lisse og Nicholas Feltsen.
Fødselar Henriette Lisse og Nicholas Feltsen.

Ø maraton

Publiceret på sh.newsun.dk 29.03. 2013