Månedsoversigt over årets løbe- og fitnesstræning.
I starten af året var der fokus på at få lidt fart i benene, så jeg kunne løbe i et godt tempo til Copenhagen Marathon i maj. Efter maj skifte fokus på til lange tur frem mod 100 Meilen Berlin i august. Den resterende del af året, blev løbet uden et egentligt fokus og mere ustruktureret.
Januar
Løb i alt
301,00 km
Tid i alt
28:00:25
Gennemsnitlig hastighed
10,7 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:35 /km
Gade og sti
196,03 km
Gade og sti tid
17:36:17
Gade og sti gns. tempo
05:23 /km
Terrænløb
98,34 km
Terrænløb tid
09:49:52
Terrænløb gns. tempo
06:00 /km
Løbebånd
6,63 km
Løbebånd tid
00:34:16
Løbebånd gns. tempo
05:10 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
4 gange
Februar
Løb i alt
228,12 km
Tid i alt
20:56:56
Gennemsnitlig hastighed
10,9 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:31 /km
Gade og sti
211,08 km
Gade og sti tid
19:16:18
Gade og sti gns. tempo
05:29 /km
Terrænløb
17,04 km
Terrænløb tid
01:40:38
Terrænløb gns. tempo
05:54 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
1 gang
Marts
Løb i alt
363,96 km
Tid i alt
32:31:24
Gennemsnitlig hastighed
11,2 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:22 /km
Gade og sti
302,58 km
Gade og sti tid
26:35:19
Gade og sti gns. tempo
05:16 /km
Terrænløb
50,70 km
Terrænløb tid
04:58:09
Terrænløb gns. tempo
05:53 /km
Løbebånd
10,68 km
Løbebånd tid
00:57:56
Løbebånd gns. tempo
05:26 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
5 gange
April
Løb i alt
375,22 km
Tid i alt
32:44:46
Gennemsnitlig hastighed
11,5 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:14 /km
Gennemsnitspuls
145 bpm
Gade og sti
375,22 km
Gade og sti tid
32:44:46
Gade og sti gns. tempo
05:14 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
3 gange
Maj
Løb i alt
321,09 km
Tid i alt
27:41:10
Gennemsnitlig hastighed
11,6 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:10 /km
Gennemsnitspuls
142 bpm
Gade og sti
261,51 km
Gade og sti tid
22:13:42
Gade og sti gns. tempo
05:06 /km
Terrænløb
53,44 km
Terrænløb tid
04:55:28
Terrænløb gns. tempo
05:32 /km
Løbebånd
6,14 km
Løbebånd tid
00:32:00
Løbebånd gns. tempo
05:13 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
4 gange
Juni
Løb i alt
500,40 km
Tid i alt
49:01:01
Gennemsnitlig hastighed
10,2 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:53 /km
Gennemsnitspuls
138 bpm
Gade og sti
436,59 km
Gade og sti tid
42:46:17
Gade og sti gns. tempo
05:53 /km
Terrænløb
38,68 km
Terrænløb tid
03:54:59
Terrænløb gns. tempo
06:04 /km
Løbebånd
25,13 km
Løbebånd tid
02:19:44
Løbebånd gns. tempo
05:34 /km
SATS
BodyBalance á 60 min
2 gange
BodyCombat á 60 min
3 gange
Juli
Løb i alt
491,63 km
Tid i alt
46:15:13
Gennemsnitlig hastighed
10,6 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:39 /km
Gennemsnitspuls
135 bpm
Gade og sti
421,31 km
Gade og sti tid
39:09:33
Gade og sti gns. tempo
05:35 /km
Terrænløb
47,56 km
Terrænløb tid
04:57:40
Terrænløb gns. tempo
06:16 /km
Løbebånd
22,76 km
Løbebånd tid
02:08:00
Løbebånd gns. tempo
05:37 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
3 gange
Yoga á 60 min
1 gang
August
Løb i alt
383,34 km
Tid i alt
41:16:21
Gennemsnitlig hastighed
9,3 km/t
Gennemsnitlig tempo
06:28 /km
Gennemsnitspuls
137 bpm
Gade og sti
350,14 km
Gade og sti tid
38:02:07
Gade og sti gns. tempo
06:31 /km
Terrænløb
14,79 km
Terrænløb tid
01:29:57
Terrænløb gns. tempo
06:05 /km
Løbebånd
18,42 km
Løbebånd tid
01:44:17
Løbebånd gns. tempo
05:40 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
2 gange
Yoga á 60 min
2 gange
September
Løb i alt
301,29 km
Tid i alt
32:27:43
Gennemsnitlig hastighed
09,3 km/t
Gennemsnitlig tempo
06:28 /km
Gennemsnitspuls
142 bpm
Gade og sti
229,14 km
Gade og sti tid
21:49:14
Gade og sti gns. tempo
05:43 /km
Terrænløb
68,13 km
Terrænløb tid
10:14:29
Terrænløb gns. tempo
09:01 /km
Løbebånd
4,02 km
Løbebånd tid
00:24:00
Løbebånd gns. tempo
05:58 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
1 gang
Yoga á 60 min
2 gange
Oktober
Løb i alt
305,01 km
Tid i alt
29:09:06
Gennemsnitlig hastighed
10,5 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:44 /km
Gennemsnitspuls
136 bpm
Gade og sti
305,01 km
Gade og sti tid
29:09:06
Gade og sti gns. tempo
05:44 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
5 gange
Yoga á 60 min
2 gange
November
Løb i alt
332,11 km
Tid i alt
30:27:48
Gennemsnitlig hastighed
10,9 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:30 /km
Gade og sti
332,11 km
Gade og sti tid
30:27:48
Gade og sti gns. tempo
05:30 /km
SATS
BodyCombat á 60 min
3 gange
Yoga á 60 min
5 gange
December
Løb i alt
313,85 km
Tid i alt
28:27:04
Gennemsnitlig hastighed
11,0 km/t
Gennemsnitlig tempo
05:26 /km
Gade og sti
225,46 km
Gade og sti tid
19:36:58
Gade og sti gns. tempo
5:13 /km
Terrænløb
88,39 km
Terrænløb tid
08:50:06
Terrænløb gns. tempo
06:00 /km
SATS
BodyBalance á 60 min
1 gang
BodyCombat á 60 min
3 gange
På sin vis forventer jeg at 2026 kommer til at ligene 2025. I hver tilfælde er det planen, at jeg vil løbe årets hurtigste til Copenhagen Marathon i maj. Og i august drager jeg igen til Berlin for at løbe 100 Meilen Berlin. Om Skuld vil.
CityStrides: I november 2020 overførte jeg alle mine løb fra Garmin Connect til CityStrides. Status efter overførslen var, at jeg, via mine vanlige træningsruter, havde løbet 20% af gaderne i Ishøj kommune.
Så var det bare med at sætte i gang og få løbet de resterende 80% af kommunen. Det er nu gjort.
Ishøj er ikke en stor kommune, hverken målt på indbyggertal eller areal. Der er omtrent 23.000 (2020: 22.989) indbyggere og kommunen dækker et areal på 26,50 km². 97,6% af befolkningen bor i bymæssig bebyggelse.
Thorsbrovej. Kommunegrænsen mellem Ishøj og Høje-Taastrup kommune.
En stor del af den bymæssig bebyggelse ligger i området omkring Ishøj Station, mellem Ishøj Sø og Traneparken. Jeg bor selv i området. Derfor ligger de fleste gader og veje tæt på min gadedør.
De lange løbetur får at hente få gader og veje har været få. Men det er da blevet til et par gode ture til om Solhøj og området deromkring.
Projektet er ikke gennemført effektivt. Pointen er at løbe nogle lange (og halvlange) træningstur og at komme kommunen rundt. Derfor er det også blevet til en del tur til den fjernes ende af kommunen.
48,1% af boligerne i kommunen er almennyttige boliger. Villaerne og rækkehuse er det der ellers præget turne i Ishøj By.
Det meste af Strandparken havde jeg løbet på kryds og tværs inden jeg gik i gang med CityStrides. Det er et oplagt sted at løbe med gode stier og smuk natur. Det jeg manglede var Tangloppen og Hummeren.
Lige på den anden side af motorvejen (i forhold til mit hjem) er området omkring Tranegilde og Ishøj Dyrepark. Igen et smuk naturområde. Et oplagt område for gå- og løbetur. Også det området var stort set gennemløbet inden jeg startede projekt løb-alle-gader-i-Ishøj.
Den øvrige landzone i kommunen er præget af marker og enkelte gårde, samt Torslunde, Ishøj Landsby og kolonihaveforeningerne vest for Ishøj Landsby.
Torslunde overraskede. En del gange er jeg løbet gennem byen ad Torslundevej, men landsbyens charme blev først afsløret da jeg kom ned på Torslunde Bygade og Lille Bygade.
Endeligt er der industrikvarteret ved motorvejen. Det var knap så interessant at løbe gennem.
Hvad bakker angår, så har Ishøj kommune ikke noget at byde på. Som størstedelen af Vestegnen er her ganske fladt, kun affaldsjord og overskudsjord fra anlægsarbejde samt støjvolde giver et par højdemeter her og der.
Der er ganske få småstier. De der er, f.eks. langs Lille Vejleå, ligger spredt. Det er ikke muligt, at lave en godt trail-træningsrute indenfor kommunes grænser. Til gengæld er der gode muligheder for løbetræning i sand på stranden langs Køge Bugt.
Det har været en fornøjelse at komme Ishøj kommune rundt. Der er flere charmerende steder som jeg aldrig ville have opdaget, hvis ikke jeg havde fået dette, lidt tossede, projekt. Nu har jeg fået flere træningsruter at vælge mellem.
The end of COVID 19 challenge: Heldigvis er vinteren forbi. Det siger jeg, fordi kulde nærmest er det eneste der kan få træningsdisciplinerne til at svigte.
Jeg har altid været lidt kuldskær og har det svært med lave temperaturer. Det er derfor jeg gerne stille op til et løb i en ørken, men aldrig kommer til at løbe på arktisk eller stiller op til et vinterløb i Alaska. Jeg kan ikke forestille mig nogen fornøjelse i den slags.
Ved Hakonsøen i Vestskoven 13. april.
Her hvor verden er lukket ned på grund af COVID 19 får jeg fortsat løbet det jeg skal. Men ikke sådan som jeg normalt ville løbe mine ugentlige kilometer.
Jeg savner weekenderne med cannonball-løb. Det at mødes med en flok løbetosser og sætte afsted sammen. Det at kunne snakke med ligesindede, hvor man kan tale multimaraton og ultraløb uden at blive kigget på som en særlig. Med tocifrede plustemperatur skal jeg nok komme af sted, men det er ikke så sjovt uden de andre løbetosser.
Derfor sætter jeg også stor pris på Peter Olsen solo running challenge-initiativ på Facebook. Det startede som 120 KM solo running challenge og er nu blevet til The end of COVID 19 challenge. Uanset navn er formålet fællesskab.
Formålet med det fællesskab Peter Olsen har organiseret er at holde motivation og fokus på de løbe oplevelser der venter os alle forude og at skabe lidt humør og glæde.
Store Dyrehave. Scenen for et maraton den 18. april.
Deltagerne i The end of COVID 19 challenge vælger et antal kilometer der vil løbe i snit pr. uge; fra 30 til 60 kilometer. Der ud over vælger alle en tilvalgsudfordring: et maraton om ugen/hver anden uge, et halvmaraton om ugen, plus 3, 5 eller 10 km hver uge eller foto challenge.
Jeg har valgt 60 km om ugen. Et maraton hver anden uge, så jeg ikke skal løbe de uger hvor jeg har min datter. Og foto challenge, hvor der kan vindes præmier for bedste løbefoto.
Hvis nogen spørger, hvad jeg gør for at holde træningsmoralen oppe under corona-nedlukningen, er svaret: Jeg deltager i Peter Olsens solo running challenge’s.
Løb forbi Thorsbro vandværk ad Allevej den 23. april.
Maraton
En del af min udfordring er et maraton hver anden uge. For at være lidt forpligtet tilmeldte jeg mig Fredskov fokus på muligheder Run & Fun 18. april og 2 maj.
Fredskov fokus på muligheder Run & Fun 18. april: 03:58:09. 05:39 min/km. 364 højdemeter En dejlige forårstur i Store Dyrehave sammen med Mette. Vi startede sammen, men Mette løb et trail halvmaraton. Jeg løb maraton på den rute som Mette og jeg anvender til sh løb. Fire omgange med en masse bakker og skøn skov. Undervej måtte jeg sætte kæden på en cykel for et par børn på skovtur.
Fredskov fokus på muligheder Run & Fun 2. maj: 03:58:29. 05:39 min/km. 19 højdemeter Brugte muligheden til at tage til Liseleje sammen med Mette, så vi kunne rekognoscere i terrænet i Liseleje Plantage og Melby Overdrev. Forhåbentlig ender det med et cannonball i Halsnæs kommune.
sh løb # 5 – forår i Strandparken 8. maj: 03:52:4. 205:31 min/km. 33 højdemeter 1. april kom der en opdateret vejledning angående løb fra DAF og efterfølgende nye retningslinjer fra Klub 100. Det betød at der blev åbnet op for cannonball løb med op til 10 deltagere. Dette blev min første gældende maraton i to måneder. Det var fedt at se andre løbere efter en lang periode med sololøb. Glæder mig allerede til næste cannonball.
Uge for uge
Ishøj Havn – en af fire havne besøgt på løbeturen den 26. april.
Uge 16
13. april: 29,92 km trail. 03:02:50. 06:07 min/km. 573 højdemeter
15. april: 6,29 km fartleg. 00:27:44. 04:24 min/km. 32 højdemeter
16. april: 15,89 km løb. 01:15:03. 04:43 min/km. 63 højdemeter
10. maj: 5,15 km løb. 00:25:02. 04:51 min/km. 27 højdemeter
Total: 64,12 km
Uge 20
11. maj: 20,50 km løb. 01:40:07. 04:53 min/km. 72 højdemeter
12. maj: 19,51 km trail. 01:45:16. 05:24 min/km. 42 højdemeter
13. maj: 14,64 km trail. 01:19:44. 05:27 min/km. 157 højdemeter
15. maj: 6,17 km løb. 00:25:39. 04:09 min/km. 24 højdemeter
16. maj: 23,28 km vandring. 06:56:28. 17:53 min/km. 408 højdemeter
17. maj: 21,03 km vandring. 05:44:13. 16:22 min/km. 270 højdemeter
Total: 105,14 km Heraf løb: 60,83 km
Sporspotning i Store Dyrehave 29. april.Solomaraton ved Liseleje 2. maj.sh løb i Strandparken den 8. maj. Foto: Emmanouil Psaradakis.En tur på Sydkysten den 12. maj.Musvit i Lejre. Vandretur på Skjoldungestien 16.-17. maj.
14 dages coronavirus-hjemsendelse fra arbejdet, med forbud mod at mødes mere end 10 mennekser ad gangen, blev forlænget med 2 yderligere uger.
I de første to uger arrangere Peter Olsen en løbeudforing for os løbetosser der plejer at mødes til cannonball-løb i weekenden: 120 KM solo running challenge.
Og Peter tog initiativ til en part II, der løber af staben i uge 14 og 15. To uger mere med sololøb – sammen.
Reglerne er simple: Løb 120 km på 14 dage fra den 30. marts til 12. april. Løb alene eller med god afstand. Løb på løbebånd der hjemme. Ingen tidsgrænse. Løb så vidt muligt på ruter der ikke er overbefolket.
Marathon PopUp Virtuel Covid-19 Run
9. april klokken 09:00 startede Virtuel Covid-19 Run arrangeret af Maraton PopUp/Henrik Birkedal Hansen. Deltagerne løb et maraton eller halvmaraton på en rute efter eget valg. Alle løb alene.
Jeg løb Vestegnsruten, med start i Traneparken. Det er tæt på mit hjem i Ishøj. Vestegnsruten går gennem syv kommuner på den københavnske vestegn. I 2009 blev ruten godkendt af Dansk Atletik Forbund som marathon-rute.
Dag for dag
30. marts: 31,86 km trail. 03:11:38. 06:01 min/km. 472 højdemeter
1. april: 6,26 km fartleg. 00:27:29. 04:24 min/km. 26 højdemeter
3. april: 11,37 km løb. 00:52:56. 04:39 min/km. 60 højdemeter
4. april: 11,52 km løb. 00:57:32. 05:00 min/km. 105 højdemeter
5. april: 12,38 km løb. 01:11:02. 05:44 min/km. 85 højdemeter
6. april: 16,01 km løb. 01:37:53. 06:07 min/km. 380 højdemeter
7. april: 6,36 km fartleg. 00:27:38. 04:21 min/km. 14 højdemeter
10. april: 11,76 km trail. 01:08:08. 05:48 min/km. 16 højdemeter
12. april: 10,96 km trail. 00:57:30. 05:15 min/km. 25 højdemeter
Total: 160,68 km
Løbetur i Ishøj den 3. april. Her boligområdet Gadekæret.Mette passere en bro over Frederiksværkbanen den 5. april.Den 6. april hilste jeg på kæmpen Thomas.Ishøj Strand den 10. april. Standsand og de små stier.
Peters koncept er, at løbe 120 km på 14 dage fra den 16. marts til 29. marts. Formålet er at holde formen ved lige. Det koster 150 kr for diplom og medalje og overskuddet går til forskning i COVID-19.
16. marts: 30,24 km, trail. 02:59:00. 05:55 min/km. 304 højdemeter
18. marts: 5,75 km, fartleg. 00:25:15. 04:23 min/km. 15 højdemeter
19. marts: 27,43 km trail. 02:37:39. 05:45 min/km. 58 højdemeter
20. marts: 7,69 km løb. 00:37:52. 04:56 min/km. 22 højdemeter
21. marts: 21,10 km løb. 01:42:44. 04:52 min/km. 37 højdemeter
22. marts: 10,41 km løb. 00:47:36. 04:34 min/km. 39 højdemeter
23. marts: 9,14 km løb. 00:41:47. 04:34 min/km. 29 højdemeter
24. marts: 30,39 km trail. 03:02:36. 06:00 min/km. 426 højdemeter
26. marts: 6,05 km fartleg. 00:28:07. 04:39 min/km. 16 højdemeter
29. marts: 19,79 km løb. 01:38:04. 04:57 min/km. 80 højdemeter
Total: 167,99 km
Trailløb på Vestvolden den 16. marts. En del af højdemeterne blev fundet på Herstedhøje.Fartleg til Vallensbæk og retur. 18. marts.Sololøbetur i Strandparken den 21. marts. Et dejligt sted med masser af gode løbeminder.Løbetur i Adidas Ultra Boost 20 den 26. marts.Søndagstur til Brøndby Strand den 29. marts.
Jeg har tidligere bragt en video om en træningstur på Vestegnen med lidt højdemeter. Et andet fint alternativ til de flade veje og cykelstier er stranden. Jeg tog sydpå til Jersie Strand og løb til Ishøj Strand.
Løbeturen var lige godt 20 kilometer lang med masser af sand og strand. For at kommer fra en naturlige strand i Køge Bugt og om til stranden i Strandparken, løb jeg omkring Hundige Havn. Det er en tur på knap 2 kilometer. Tager du naturstien langs langs Lille Vejlesø i stedet for cykelstien langs Hundige Havnevej, slipper du for asfalt.
Stauning Ø er den ene at to lange halvøer i Jersie Strandpark. Stauning Ø er en halvø der er skabt af vandrende materaler i Køge Bugt, der lægger sig parallelt med kysten som en lang revle. Den tidligere ø er dannet og vokset til i løbet af 1900-tallet.
Trylleskoven er en lille klitplantage ved Karlstrup Strand. Foruden den blandede nåleskov og den gode sandstrand er der åbne arealer med lynghede. Plantagen blev plantet af Gammel Køgegård ført før 1900. Skoven blev fredet i 1928 og overgivet til Solrød Kommune i 1972.
Mosede Fort (Mosede Batteri) er et kystværk opført med det formål at bekæmpe landgangsforsøg i Køge Bugt. I 1916 stod fortet færdigt. Det er et rektangulært kasemateret betonanlæg, med fredskasernen liggende modsat kasematbygningen vest for fortgaden. Kasernen var opført til 44 mand.
Strandparken ved er et 7 km langt menneskeskabt strandområde med klitter, søer og enge og der er etableret 4 lystbådehavne. Strandparken blev bygget i årene 1976-1979, indviet i 1980. Ishøj Strand er den del af Strandparken. Her ligger cafe Ka’nalu hvor du kan købe kaffe og is.
Strand. Sand og vand.
I videoen nævner jeg Erik Høy der vandre og skriver om vandring. Her er hans indlæg om henholdsvis Stauning Ø og Trylleskoven: Staunings Ø og Ølsemagle Revle Karlslunde
Landskabet på den københavnske Vestegne er fladt. Men med lidt planlægning er det muligt at løbe en tur med gode højdemeter.
På turne i videoen passere jeg Herstedhøje. Det er et kunstigt anlagt bakkelandskab bestående af jord, murbrokker og betonklodser, der blev kasseret som byggeaffald. Herstedhøje ligger nord for Herstedøster. Højeste punkt er 67 meter over havoverfladen og lige godt 30 meter højere end den omkringliggende terræn.
På vej til Vestvolden passere jeg Oxbjerget (Oksebjerget). Igen en kunstig anlagt bakke der er omkring 15 meter højere end det omkringliggende terræn. Oxbjerget ligger i Hundeskoven.
Vestvolden blev anlagt i slutningen af 1800-tallets som en del af Københavns Befæstningsanlæg. Sporene på selve volden giver en fornemmelse af terrænløb og da det er en vold er det også muligt at hente lidt højdemeter her.
Jeg ved ikke om Plutobakkerne har et officielt navn, de ligger i Mågeparken. Her er igen tale om et par bakker anlagt af byggeaffald.
Mig bekendt har bakkerne ved Brøndby Havn ikke et navn. De er anlagt med overskydende jord fra anlæggelsen af den nye Ringstedbane.
For at det ikke skal være løgn, så er den strand jeg løb på mellem Brøndby Havn og Vallensbæk også kunstig anlagt.
Når jeg tidligere har trænet frem mod et langt løb, har jeg lavet en detaljeret træningsplan med træningsmål uge for uge. Hver gang er der sket det, at virkeligheden – arbejde, en hverdag med børn og alt muligt andet – har saboteret planen.
Denne gang gjorde jeg det slå lidt anderledes. Jeg lagde en plan for antal af kilometer jeg skulle løber hver måned fra januar og frem til maj. Jeg havde desuden en intention om at træne i treugerspas, hvor jeg øvede intensiteten/afstanden for hver uge.
Når tre ugen var gået og jeg skulle starte på en ny treugerspas gik jeg ned i intensitet/afstand i forhold til netop afsluttede uge tre, men ikke helt så langt ned, så jeg var i sidste uge en.
I marts hvor jeg løb længst afveg jeg fra treugernspasplanen…
Planen
Januar: 300 km
Februar: 350 km
Marts: 400 km
April: 250 km
En del af min løbetræning bestod i løbture hjem fra arbejde. Jeg bor på den københavnske vestegn, hvor der ikke ligefrem er ruttet med højdemeter – og jeg arbejde i København.
I forhold til hvad der ville være optimalt, løb jeg relativt mange kilometer på asfalt og med få højdemeter. Jeg løb dog en del ture på Vestvolden små sti hvor der er kan findes mindre stigning og nedløb. Jeg trænede lidt “bakkeløb” på affaldsjordbakkerne ved Brøndby Havn og deltog desuden i et kortere trailløb.
Fra start havde jeg et mål om at styrketræne mindst en gang om ugen. Jeg synes ikke styrketræning er sjovt og min motivation til styrketræning er at vide at det er med til at holde mig skadesfri og at en stærk core er en hjælp på de lange, krævende ture.
Jeg har for lang tid siden erfaret, at jeg ikke får styrketræningen, hvis jeg satser på solotræning i maskinerne i fitnesscentret.
Det hjælper hvis der er noget musik og andre at træne sammen med. Derfor består min styrketræning primært af BodyPump og TRX i FitnessDK.
Det tre første uger løb jeg efter planen. Fik godt nok løbet lidt for lidt i uge 1, men ikke mere end at det kunne indhentes i løbet af måneden. I uge 4 fangede jeg en virus og den var så vild med mig at vi hang ud i flere dage. I den uge blev det kun til BodyPump og BodyCombat i FitnessDK mandag og til en løbetur søndag.
I februar ramte jeg de 350 km som var målet. Måneden bød på en god blanding af asfaltløb i form at transportløb fra arbejde og hjem suppleret med min datters middagslure som giver et par timer med løbevogn og nogle kortere ture på stierne omkring Ishøj. Der ud over løb jeg nogle fornøjelige trail-træningsture på Vestvolden.
Marts måned bød på mange kilometer. Jeg nåede de 400 og lidt til. Det blev kun til 96 km km trailløb. I forhold til kvaliteten i træningen ville jeg gerne have løbet flere trailkilometer.
I en travl hverdag bliver det den træning der ligger lige for døren som bliver tilvalgt – og det er ikke trail.
Målet i april var 250 km. Det blev til godt 300 km. Det ser jo fint ud, men hvad tallene ikke viser, er at jeg i den sidste uge af april var ramt af en virus og ikke fik trænet ret meget.
Det var men en vis spænding at jeg pakkede tasken og rejse til Bornholm. Hvor meget betød sygdom og begrænset træning så tæt på løbet?
Januar Løb: 272,66 km, heraf trail 48,3 km
Fitness: 1 x BodyAttack á 60 min. 5 x BodyCombat á 60 min. 5 x BodyPump á 60 min
Februar Løb: 353,47 km, heraf trail 93,38 km
Fitness: 4 x BodyCombat á 60 min. 4 x BodyPump á 60 min. 1 x TRX á 60 min.
Marts Løb: 421,45 km km, heraf trail 96,28 km
Fitness: 3 x BodyCombat á 60 min. 4 x BodyPump á 60 min.
April Løb: 302,80 km, heraf trail 80,83 km
Fitness: 4 x BodyCombat á 60 min. 5 x BodyPump á 60 min. 1 x CXWorx á 30 min.
Skærtorsdag var der arrangeret Gåsetårn maraton i Vordingborg. Efter en togtur og en kort cykeltur fra Vordingborg Station til Sydhavnen var jeg klar til start.
Solen skinnede fra pletvis skyet himmel. Det var ikke så koldt som jeg havde frygtet og stemningen var god, da løbsarrangør Søren Jeppesen bød velkommen og informerede om ruten, regler og andet relevant. Faktisk var stemningen så god, at det var svært at høre hvad han sagde. Men af sted kom vi.
Ruten var lagt i udkanten af byen. Den første del af ruten går forbi lidt blandet beboelse, småindustri og nogle klassiske kolonihaver. Størstedelen af ruten løbes i smukke omgivelser på Oringepynten, omkring Oringe Sindsygehospital. Fra østsiden af Oringepynten er der kig hen over Vordingborg Nordhavn til Gåsetårnet. Tårnet står tilbage som det eneste af den engang mægtige borg. Den gamle kongeborg var hjemsted for tre Valdemar-konger.
Med otte omgange for et maraton er løbet i hamsterhjul-klassen, men det er et skønt hamsterhjul med masser af variation og kik ud over vandet. Første del er næsten flad, mens den sidste del er mere kuperet og byder på et par småbakker. Undervej kunne der opleves fuglekvidder fra en solrig himmel. Foråret er kommet!
Depotet, som var placeret ved start/mål, var velforsynet med slik, nødder, vand, sodavand, banan med mere. Efter løbet var der god, varm suppe. Det var god plads under de opstillede pavilloner og for de trængende var en toiletvogn.
Cannonball de lux.
Træning
Jeg løber for tiden en del kilometer som forberedelse til Hammer Trail. De mange kilometer sætter sig i benene og benene er tungere end vanligt. Når først jeg er kommet i gang med at løbe forsvinder ømhed og benene bliver lettere. Men jeg har aldrig skullet løbe så mange kilometer før jeg kommer dertil hvor musklerne løsner og trætheden forsvinder.
Jeg glæder mig til de sidste par uger inden Hammer Trail, hvor afstandene jeg løber bliver kortere og intensitet i træningen bliver lidt mindre, og hvor jeg kommer til at opleve hvordan kroppen optimeres og fyldes med overskud.
– og så glæder jeg mig til jeg har løbet 158 af godt 160 kilometer på Bornholm hvor jeg kan fyre op for Finntrolls Solsagan på mp3-afspilleren og kravle det sidste stykker til mål.
